więc napisałem mój pierwszy plan jak zamierzam ćwiczyć:) na pewno są jakieś błędy wiec proszę o poprawki:)
Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 1-2 serie 10-15 powtórzeń.
ten trening ma na celu uzyskanie siły i sprawności:)
Poniedziałek
1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
2.W pozycji siedzące,sztanga położona na udach-wspięcia na palce
3.Podciąganie na drążku szerokim chwytem
4.Leżeniu tyłem na ławeczce poziomej wyciskanie sztangi
5.Unoszenie hantli bokiem w górę
6.Unoszenie hantli na wysokość głowy,ręce cały czas ugięte
7.Z opadu w przód przenoszenie hantli w bok
8.Naprzemianstronne uginanie rąk obciążonych hantlami
9.Przysiady ze sztangą na barkach
10.Pompki dłonie na podłodze a nogi(w moim przypadku oparte na taborecie)
11.Francuskie wyciskanie hantli
Środa
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szeroki chwyt
2.Unoszenie ramion w górę obciążonymi hantlami
3.Rozpiętki
4.Przenosić hantle prostymi rękami w tył za głowę i w dół do ud
5.Wyciskanie hatli lub sztangietki z pierś w górę
6.Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
7.Przysiady ze sztangą tzrymaną na barkach,pięty na podkładce
8.W pozycji stojącej unoszenie hantli bokiem w górę
9.Krążenie rąk obciążonymi hantlami na ławeczce poziomej
10.Pompki ręce oparte na taborecie(uginanie ramion)
11.Pompki ręce na szerokości ramion
Piątek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławeczce poziomej
2.przenoszenie sztangi oburącz zza głowy ba klate
3.Opuszczanie i unoszenie sztangi
4.Opuszczanie i unoszenie przedramion,sztanga trzymana nadchwytem
5.W opadzie przodem uginanie i prostowanie rąk w rekach hantle
6.W pozycji stojącej unoszenie bokiem hantli
7.Krążenie rąk obciążonymi hantlami w przód i w tył
8.Z opadu w przód przenoszenie hantli w bok
9.Jednoczesne uginanie rąk obciążonymi hantlami
10.W pozycji siedzącej opuszczanie i unoszenie ramion obciążonych hantlami
11.Unoszenie hantli przodem w górę
Na początku oczywiście rozgrzewka i w dni takie jak Wtorek.Czwartek.,Sobota lub troszkę częściej mam zamiar się rozciągać(w miarę możliwości wszystkie partie ciała)
Mam Jeszce jedno pytanie czy nie lepiej by było ćwiczyć w poszczególne dni poszczególne partie ciała?