:( co nie tak

siemka stosuje odzywki dobra diete i nie moge przytyc siła poszla a waga w miejscu na dodatek wydaje mi sie ze obwody spadly cykl to CP 2x co jest nie tak

Wklej ankietę, plan treningowy.


pzdr

moze jednak musisz wiecej kcal dodac do diety napewno albo zly trening dieta cos w tym jest

pon
klata: płaska 10-8-8-6
góra: 8-8-6-4
rozp:
bic
sztanga prosta- 10-8-6
młotkowy: 10-8-6
skręty hantle: 10-8-6


wt
plecy:
mc: 5 serii
podciąganie: przód 4 serie
wiosło sztangą: 3 serie
hantlem: 3 serie
brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie
unoszenie 3 sek spięcia
skłony z linkami arnold

sr
-


czw
nogi:
przysiad ok 4-5 serii
wykroki z hantlami: 3 serie
4ki
2ki
łydki

tric:
wąska 4 serie
francuz hantlami: 3 serie
3 serie linki/ pompki

pt
barki:
na siedząco z oparciem tył: 4 serie
arnoldki8 3 serie
super seria unoszenie hantli p[rzodem na przemian
boki 4serie
w opadzie na tył 3 serie
brzuch


so
-


nie

Witam

Uzupełnij tą ankietę:


Płeć :

Wiek :

Waga : 55kg

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :


Plan jak na razie przejdzie. Jedyne co mi przychodzi do głowy puki co to zła dieta.
Jeśli jesteś ekto możesz spróbować treningu FBW np na mnie ten plan działa o wiele lepiej niż spilt.

Myślę że trochę więcej się wyjaśni jak uzupełnisz ankietę.
Jak masz rozpisaną dietę to ją wklej.


pozdrawiam

poprostu mi szlo na splicie dobrze tylko teraz zazywam suplementy diete i poprostu nic nie idzie skoks sily jak narazie ok 3 powtorzen na plaskiej a w obwodach nawet 0,1mm nawet nie poszlo Ciesze sie ze sila na przysiad poszla przed suplementacja robilem 115 2 ruchy teraz 115 6 powotrzen wiec jest git ale gorzej z klata jest i barkami

Może przetrenowałeś się i temu zdaje Ci się że jesteś na spadkach. Odpocznij od siłki jakieś 2 tygodnie na pewno nie zaszkodzi.