problemy zdrowotne a terning . prosze o pomoc

Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Od dluzszego czasu bije sie z myslami zeby zaczac cwiczyc . nie jestem typem "letniego kulturysty" wiec chce cwiczyc tylko iwylacznie w domu. lat mam 21 70kg wagi i 170cm wzrostu. dlaczego w domu powod jest prosty mam nienormowany czas pracy . czesto wracam kolo polnocy a wtedy silownie zamkniete :] zecz jasna pracujac od rana , ale do tematu wiec o co chodzi problem zdrowotn mam tego typu ze mam rozwalone wszystkie stawy na kolana mialem dwie operacje w krotkim czasie i jaka tam dziwna dyskopatie z przesunieciem jakis tam kregow ale mimo wszystko chce cwiczyc . co moglibyscie mi poradzic ?jaki trening na poczatek zebym sie nie zajezdzil. aktualnie pracuje fizycznie i ciezka praca nie jest mi obca , generalnie chodzi mi o poprawe sylwetki z faktu ze pracuje fizycznie na braki sily nie narzekam jednak patrzac w lustro tego nie widac a bym chcial nie oczekuje cudow i nie chce byc niewiadomo jak wielki :) zwczyczajnie chce sam ze soba czuc sie lepiej . pozdrawiam i z gody dziekuje za ewentualne podpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: okolo70-72

Wzrost: 170

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: kiedys kolarstwo , aktualnie praca fizyczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szybki zakup hantli i sztangi

Dieta: dopiero zAczynam wiec sie nie wypowiem

Przeciwskaznania medyczne: nic nie dzwigac ...

Zażywane suplementy: 0

W przeciwskazaniach medycznych napisałes nic nie dzwigac , a ty sie pytasz jaki trening jest dobry dla ciebie ,
Na twoim miejscu mając za soba tak powazne problemy zdrowotne zasiegnął bym opinii lekarza , bo pocwiczysz troche i moze byc gorzej ze zdrowiem , a to jest najważniejsze
Pozdrawiam