początki treningu

Witam
mam 15 lat, trenuję kolarstwo szosowe jeżdżę 90km 3x w tygodni i 17km 3x w tygodniu. chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia typu przysiady na mięśnie ud czy wzniosy na mięśnie łydek. ale czy to nie zaburzy mojego rozwoju, toznaczy czy od takich ćwiczeń będę dalej rósł. no ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczeni i po ile seri.
proszę o odp. pozdr.
(nie chodzi mi o ćwiczenia na siłowni tylko poprostu przysiady, wzniosy, pompki itp)

no i biegam 3x tygodnowo po 40min

Na pewno nic Ci nie zaszkodzi, dlatego ćwicz bez obaw.

Siłownia blokuje wzrost - stary, mit.

Co do rozpiski planu, poczekaj na innego użytkownika. Nie wiem jak rozpisać plan pod Ciebie (by nie przećwiczać mięśni(.


pzdr