aeroby a tętno

witam, pytanie do expertów. od kilku m-cy jadę na aerobach 3 x w tyg po 30-40 min. poszperałem na forum info n/t tętna bo wiem, że sprawa jest dosyć istotna. znalazłem info o tym, że najlepsze spalanie tłuszczu ma miejsce przy 65%-75% maxymalnego tętna (220-wiek). w moim przypadku jest to 220-26=194*70%=135 uderzeń na min. wcześniej nie zwracałem na to uwagi i po porstu biegałem na bieżni z prędkością 8,5 i gradientem 6 co po 30-40 minutach dawało blisko 500 kcal na liczniku (wiem, że to niezbyt miarodajne). ostatnio spróbowałem biegać z w/w tętnem i nie przypominało to biegania, ale raczej szybki marsz. po 40 min na liczniku wychodziło coś lekko ponad 300 kcal. i teraz pytanie, czy spalanie w szybkim marszu z zastosowaniem pomiaru tętna jest rzeczywiście bardziej efektywne niż bieganie? skoro teoretycznie w pierwszym przypadku różnica wynosi prawie 200 kcal?

1. Spalanie kcal a spalanie kcal z tłuszczu to różnica
2. Po kilku miesiącach aerobów w granicach 30-40 minut, niezależnie od tętna, tłuszczu to Ty za wiele nie spalasz już

Zwiekszaj intensywnsc, bez przejmowania sie tetnem !
Przechodz w interwaly powoli, aby to bieganie bylo efektywne w spalaniu tluszczu...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-24 21:42:54

ok, qmam, czyli czas na HIITa :)