Dieta +Suplementacja

Czy tak będzie ok?

2.


Czy do każdej dawki kreatyny mogę dodawać po 1-2 caps tauryny i popijać to Carbo ?

Zmieniony przez - Neosek19 w dniu 2009-05-24 20:41:07

pierwszy posiłek praktycznie bez białka? coś w ostatnim chyba źle podliczyłeś tłuszcze olej ma wiecej niz 2g - a w przedostatnim twaróg nawet chudy ma tluszczu 0,5g /100g, no i ogolnie troche mało tłuszczu, trzymaj je na poziomie 1-1.5g /kg masy ciala , nie trzeba się bać tłuszczu, zwłaszcza tych zdrowych jak oliwa z oliwek czy własnie olej z pestek winogron lub z lnu, ładnie podbijają kcal i maja mnostwo witamin
przed treningiem daj wegłowodany złozone tzn ryz brazowy lb makaron pełnoziarnisty, po treningu juz mozesz dac wegle o wyzszym indeksie glikemicznym
jesz srednio co 2 godziny, moze lepiej wstac o 7 i rozciagnać to w czasie? potem mozesz sie jeszcze polozyc oczywiscie, wiem z doswiadczenia, ze jedzenie posiłkow nawet co 3 godziny czasami bywa trudne

3 posiłek dodam olej z pestek i do 5 tez do posiłków po treningowych dodam jeszcze warzywa z wstawaniem rano to racja ale to orientacyjnie godziny podałem.

Nom tak tłuszcze źle policzyłem.
Olej z Pestek -Wartości odżywcze w 100 g:
białko - 0 g, węglowodany - 0 g, tłuszcze - 100 g

Jeśli macie jakieś porady dotyczące co mogę dodać lub zmieć proszę o odp.I jak z suplami bo nie chce nowego tematu zakładać.

Posilek przed i po treningu dowal warzywa. Twaróg o 22 dodaj oliwy z oliwek. Do 1 posilku dodaj bialka duzo do uzupelniania lub wypij 3-4 jajka.

nie no po treningu raczej odpusc sobie warzywa - spowalniaja wchłanianie składników odzywczych, do kazdego innego dodaj

ok , z tym ze do 1 posiłku dodam coś innego niż jajka bo w 2 posiłku są jajka..a i jak z odzywkami takie dawkowanie możne być??
Mam ten komplecik już w domu wiec wolał bym wykorzystać wszystko.

Czy to Twoja pierwsza przygoda z dietą masową? Jeśli tak, to na Twoim miejscu powstrzymałbym się jeszcze z kreatyną. Przyrosty i tak powinny być, jak to na początku bywa, a kreatyna przyda się, jak już będziesz miał jakiś staż.

Nie, miałem już jeden cykl na kreatynie bez dodatków , a dietę miałem tylko nie do końca sprawdzona wiec chce już na 100% wiedzieć czy coś z tego będzie :)Choć na początek bo wiem ze Dieta wychodzi dopiero w praktyce..

Zmieniony przez - Neosek19 w dniu 2009-05-25 21:10:39