Parę pytań dotyczące diety redukcyjnej...

Wiek: 18
Waga: 115
Wzrost: 189
Cel do osiągnięcia: REDUKCJA utrata ok. 15 kg
Staż: nigdy wczęsniej nie miałem żadnej diety
Aktywność fizyczna: piłka nożna i rower po pare razy w tygodniu

Witam!
Ostatnio postanowiłem podejść do mojego ciała na poważnie... Stało się to po wstrząsie jakiego doznałem podczas ważenia na komisji wosjkowej... 115 KILO!!! masakra... nie myślałem, że ważę aż tak dużo... Starram się jeżdzić na rowerze i grać w piłkę jak najczęściej przy jak największym wysiłku (biegi poczekają aż zejde do 100 kg)... Do tej pory jadłem co chciałem i kiedy chciałem (czego szczerze żałuje)... już ze swoich posiłków wyrzuciłem: cukier, masło, słodycze... i w zwiąku z chęcią przejścia na ostrą diete mam pare pytań:
1. Ile posilków dziennie i o jakich porach?
2. Czy mleko i jogurty są wskazane dla mnie?
3.Co oprócz masła, soli, cukru i słodyczy mam wyżucić z moich posilków?
4. Jakie płatki mogę jesc?
5. Jakie wody mogę pić i wjakiej ilości? Czy mogę pić zieloną herbatę i kawę?
6. Jaki chleb (biały, czarny czy typu vasa) jest dla mnie najlepszy? czy słodkie bułki są wskazane?
7. Ile i jakich owców i warzyw powinienem jeść dziennie? sałatki owocowe lub surowki warzywne są dobre?
8. Jakie mieso mogę jeść? jakie wędliny?
9. co jest najlepsze dla mnie; ziemniaki, makaron czy ryż?

Przepraszam za ilość pytań, ale chcialbym się dowiedzieć najwiecej... proszę również linki do artykułów, bo podczas szukania na forum znajdywałem wiele rozbieżnych porad i nie wiem które są dobre i sprawdzone...

1. Ile posilków dziennie i o jakich porach?
Przynajmniej 5 posiłków tak co 3 godziny. Śniadanie krótko po przebudzeniu, ostatni posiłek ok. 30 minut przed snem
2. Czy mleko i jogurty są wskazane dla mnie?
Jogurty naturalne - tak. Mleko - niezbyt.
4. Jakie płatki mogę jesc?
Najlepiej owsiane
5. Jakie wody mogę pić i wjakiej ilości? Czy mogę pić zieloną herbatę i kawę?
3 litry płynów pod postacią wody, herbaty (z uwzględnieniem zielonej i czerwonej), kawa też może być - zwłaszcza przed treningiem.
6. Jaki chleb (biały, czarny czy typu vasa) jest dla mnie najlepszy? czy słodkie bułki są wskazane?
Słodkie bułki = maślane? One są strasznie kalorycznym i niezdrowym produktem. Chleb razowy, ale prawdziwy razowy - a nie oszukany.
7. Ile i jakich owców i warzyw powinienem jeść dziennie? sałatki owocowe lub surowki warzywne są dobre?
Warzywa - tak od 150g w niemal każdym posiłku - tylko przed i po treningu nie musisz. Owoce najlepiej sobie podarować, ewentualnie zjeść po treningu.
8. Jakie mieso mogę jeść? jakie wędliny?
Mięso - białe, czerwone, rybki - nie ma co się ograniczać. Wędliny, o ile sam nie robisz, bądź naprawdę zaufany rzeźnik - pomiń.
9. co jest najlepsze dla mnie; ziemniaki, makaron czy ryż?
Ryż brązowy, kasza, makaron razowy. Ryż biały możesz dać po treningu. Tak samo od czasu do czasu ziemniaki.

Uff... znaj moją dobrą wolę
Pytanie trzecie pominąłem, bo za dużo by tego było. Raczej trzeba patrzeć 'co można' a nie 'czego nie można' bo jest łatwiej. Przykładowo: płatki kukurydziane nie są polecane. Pieczywo chrupkie nie jest ponoć takie złe - ale jakoś nie mogę się przełamać, dla mnie wygląda jak czysta chemia i nie jem.

Te i wszystkie następne ważne informacje znajdziesz w poszczególnych tematach zebranych tutaj:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Szczególnie uwzględniając 10 wskazówek, tematy na temat samodzielnego komponowania diety, o diecie zbilansowanej.

Dzieki bardzo Venomiku za zainteresowanie :)
co do posiłków to jak duże mają być (do zaspokojenia glodu)?
czylo mam odpuścić mleko, a za to jogurty naturlane sa dobre. a jak z kefirami i podobnymi?
owoce mgą być typu: jabłko, pomarańcza?
a wędliny sobie odpuszcze bo sam nie zrobie a nie znam żadnych rzeżników :P
a kawa oczywiście bez mleka?
chodilo mi o bułki takie jak chałki...

jak skończe czytać te artykuły co podaleś napisze w razie nie jesności...
jeszcze raz dzieki...

Zmieniony przez - Braggga w dniu 2009-05-25 17:40:14

posiłki mają być zgodne z bilansem kcal/btw.

kefiry, jogurty, maślanki - od biedy ok, ale poza smakiem wartości to zbyt dużej nie ma.
w uproszczeniu -> mleko = laktoza = tycie.
kazeiny się nie będę już czepiał, choć wartości to też za wielkiej nie ma.

owoce - maliny, truskawki, jagody, avokado, reszta sporadycznie, ewentualnie rano...

kawa bez mleka, ze słodzikiem.

bułki/pieczywo odpada.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-05-25 18:08:29

w czym występuje kazeina?
co mają w sobie maliny, truskawki, jagody, avokado, że je mi polecasz?
ogólnie pieczywo odpadaa czy razowe jest ok?
kawy bez mleka nie lubie więc też ją odpuszcze...
a co do przetworów mlecznych to od czasu do czasu można coś takiego zjeść?

podobno miałeś poczytać artykuły podane przez venomika...?
pytasz o podstawy.

pzdr/

ok sorry za te pytania, najpierw przeczytam, później bede pytał...