Prawki planu

z siłownią mam styczność około 2,5r ale ćwicze około roku, w tym 8 mc systematycznie.

Pon: Plecy + brzuszki
1.Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12/10/8/6
2.MC 4s 12/10/8/6
3. ??? 4s
4.Szrugsy 3s 12/12/12

5.brzuszki- ławka rzymska 3s 25/25/25

Wto:Barki + Nogi
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 12/10/8
2.Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12/12/12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4s 12/10/8/6

4. Przysiady 4s 12/10/8/6
5.wykroki 3s 10/10/10
6. wspięcia na palce w siedzie 4s 20/20/20/20

Czw:Klata + brzuszki
1.Wyciskanie sztangi skos 4s 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantli płasko 4s 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s Max
4.przenoszenia hantla za głowe/ rozpiętki- 4s łączone 12/12/12/12

5. brzuszki- ławka rzymska 3s

Pią: tric+ bic + brzuszki

1.Prostowanie na wyciągu 4s 12/10/8/6
2.pompki tyłem 4s

3. Uginanie ze sztaNGĄ łamaną 3s 12/10/8
4. uginanie młotkowe hantlami 3s 12/12/12
5. "21" 3s

6.brzuszki- ławka rzymska

Ćwiczyłem już różnymi planami dlatego teraz ułożyłem troszke inny. tam gdzie ??? nie wiem jakie dać ćwiczenie...

prosze o opinie ewentualnie poprawki.

Pozdro

-do pleców daj podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-to przenoszenie hantli za głowę możesz sobie darować
-ja dałbym raczej bary+bic we wtorek i nogi+tric w piątek