staz ponad 2 lata, czas zrzucic troche fatu....

Witam!

jak w tytule, trenuję ponad 2 lata (bez 5 meisiecznej przerwy po wypadku było by 3). nabrałem troche masy przez ten czas - 106kg , i chciałbym zacząć zrzucać trochę fatu i przy okazji podrzeźbić sie trochę i poprawić brzuch.

więc tak: , trening ułożyłem sobie sam na podstawie obserwacji co na mnie działa a co nie. jest to zwykły 3 dniowy split ze zwiększonym zakresem powtorzen 15-8.

i do tego planuje w dni treningowe ABSII 3x w tyg, w dni nie treningowe HIIT.

do tego myslalem nad jakimis aerobami w dni treningowe, może jakies biegi , krótkie około 10-15 min ??

co o tym myslicie ???
nei wiem czy to nie bedzie za duzo , nie chcialbym zaczac spalac miecha..


co do zarcia to nie mam czasu w zabawe liczenie kalorii itp, poprostu ucianm wegle teraz, tak ze dziennie wychodzi jakies 150g, za to wiecej bialka ponad 200g i zdrowe tluszcze w normie czyli niewiele, 1 lyzka oliwy dziennie.


wiecej niz 3 dni w tygodniu na silownie mi nijak nie pasują ze wzgledu na drugą pracę. mogę trenowac tylko poniedzialek-sroda-piatek.

dziekuje z gory za pomoc, pozdrawiam.

dział ODZYWIANIE może wybawić Cię z "opresji" jesli chodzi o odzywianie- a więc glowny czynnik redukowania tluszczu

trening- jesli masz doświadczenie- jak piszesz potrafisz bezblędnie ulozyc więc temat wlaściwie nie ma podstaw

bo nie może raczej byc podstawą pytanie o dołożenie kilkunastu minut aerobów- niby co one moga uczynić

zaprezentuj więc ten trening, a po wskazowki żywieniowe udaj się do wspomnianego juz dzialu.

Myslę ze standardowo tzn dieta wysokobiałkowa, ograniczyc węgle stopniowo tak żeby w miare dobrze sie czuc .

W dni nietreningowe 40-60 min aerobów lub HIIT.

to taki standard a modyfikowac i diete i trening i biegi musisz w zaleznosci od samopoczucia, szybkosci z jaka spada waga, obserwacji czy siła za bardzo nie spada.