Proszę o ocene diety:)

Witam
Bardzo prosze kogos o ocene tej diety:)
Waga: 70 kg
Wzrost 180 +

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening


16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu

Do tego chce dodac jakas odzywke typu Geiner
Z gory serdecznie dziękuje.

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
tu za twarog lepsze jajka,mozesz dodac jakis owoc/suszone owoce

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
dodaj warzyw

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT
dodaj warzyw

14.00 - Trening


16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB
wywal olej,za twarog daj ta poledwice

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
tu daj cale jajka z 3-4 do tego oliwa,warzywa ew.troche pieczywa razowego

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
tu daj twarog z oliwa

i tluszczy daj z 1,3g na KMC,gainera jak chcesz dodac to bezposrednio po treningu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-25 17:14:27

Serdecznie dziękuje za odpowiedz, mam jeszcze takie pytanie do Ciebie... Jakie najlepiej warzywa dodac do moich posiłkow i te owoce i czy do moich posiłkow dodawac jeszcze jakies pieczywo ?

Aha jeszcze odnosnie suple, geinera brac tylko po treningu ? czy warto dorzucic do tego Nitro bolon(bo akurat mam puszeczke w domu) ?

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2009-05-25 17:33:46

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2009-05-25 17:34:34

warzywa kazde najlepeij swieze,uwazaj tylko na straczkowe i bulwiaste bo zawieraja sporo wegli,czy dawac pieczywa nie wiem tylko zasugerowalem,sam sobie odpowiedz,gainera tylko po treningu pij,nitro radze odlozyc i poczekac az przybedzie pare KG i bedzie wieksz pojecie o odzywianiu

Ok dzięki, jeszcze jedno pytanie odnosnie pieczywa i bede chyba wszystko wiedział... np chodzi mi o to ze mam napisane kolacja i kolacja II np polędwica czy jajka, czy moge poprostu dawac pieczywo do tych posiłkow azeby się lepiej jadło ?
Dziękuje za ogromną pomoc !

na noc w ostatnim posilku bez wegli,pisalem zeby ta poledwice zamienic kolejnoscia a tam dac jajka!!!
chleb tez pisalem w kolacji moze byc zaleznie od tego jak ksztaltuje sie calodzienny bilans