Dietka na masę proszę o sprawdzenie

Witam
wzrost;193
waga:85,5kg
cel diety: masa
treningi 4 razy w tygodniu o godzinie 17

I Posiłek 7 15

. mleko 2% 0.3l
. płatki owsiane
. jajecznica , ziarna słonecznika


II Posiłek 12 30

- 2kawałki chleba razowego masło szynka ser sałata
- orzechy 30g

III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00

. pierś z kurczaka ( 200g )
. ryż ( 140g )
. marchewka z groszkiem ( 140g )
. Oliwa (łyżeczka)

trening 17:00 - 18:00

. 18 banan

IV Posiłek (po treningu) 18 30

. makaron (100g)
. ryba/chude mięso 80-100g
. pomidor (100g)


V Posiłek 21

. twaróg chudy (100g)
. jabłko (100g)

liczyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW??

I Posiłek 7 15

. mleko 2% 0.3l
. płatki owsiane
. jajecznica , ziarna słonecznika
ok.dodaj sobie owoc/suszone owoce


II Posiłek 12 30

- 2kawałki chleba razowego masło szynka ser sałata
- orzechy 30g
za szynke i ser daj miecho/twarog/jaja

III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00

. pierś z kurczaka ( 200g )
. ryż ( 140g )
. marchewka z groszkiem ( 140g )
. Oliwa (łyżeczka)
ok.

trening 17:00 - 18:00

. 18 banan
ok.

IV Posiłek (po treningu) 18 30

. makaron (100g)
. ryba/chude mięso 80-100g
. pomidor (100g)
rozdziel to mieso przed i po treningu rowno,wegli tez daj wiecej po treningu


V Posiłek 21

. twaróg chudy (100g)
. jabłko (100g)
jablko wywal dodaj oliwy

zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3500 kcal z/w ide zapalić

Zmieniony przez - Cpuneq w dniu 2009-05-25 17:36:52