Nikitta
Wczorajszy bilans
PMS dał mi się we znaki->za dużo orzechów było.Zawsze na pmsie-->chce mi się więcej jeść.Ale szczerze powiem,że się nie martwię ponieważ + organizm wtedy samoistnie spala więcej kcal;D--->ale wiadomo lepiej nie przesadzać.Zwłaszcza,że bardzo mi się słodkiego chciało.
Śniadanie:
2 małe grahamki, 3 plastry wędliny drobiowej +warzywa (sałata ,rzodkiewka,ogórek)+10g orzechów włoskich
2 kaspułki (omega3&6)
TRENING:
30min aero(skakanka+skoki obunóżne)
40min ćwiczeń modelujących(brzuch ,uda,pośladki)
10 min ćwiczeń na grzbiet
2 śniadanie:
40g odżywki
100ml mleka 2%
10g rodzynek
10g orzechów włoskich
2 wafle ryżowe
300g truskawek
ogórek
Obiad:
250g piersi z kurczaka
warzywa(sałata,rzodkiewka,ogórek)
4 morele
20g rodzynek
Podwieczorek:
20 g łososia
15g orzechów
10g rodzynek
warzywa
gruszka
Kolacja:
lampka wina wytrwanego
musli(pełnoziarniste płatki +trochę orzechów +otręby)
100ml mleka
1 morela
RAZEM: oj dużo ,dużo ;)-->około 2300kcal
PMS dał mi się we znaki->za dużo orzechów było.Zawsze na pmsie-->chce mi się więcej jeść.Ale szczerze powiem,że się nie martwię ponieważ + organizm wtedy samoistnie spala więcej kcal;D--->ale wiadomo lepiej nie przesadzać.Zwłaszcza,że bardzo mi się słodkiego chciało.
Śniadanie:
2 małe grahamki, 3 plastry wędliny drobiowej +warzywa (sałata ,rzodkiewka,ogórek)+10g orzechów włoskich
2 kaspułki (omega3&6)
TRENING:
30min aero(skakanka+skoki obunóżne)
40min ćwiczeń modelujących(brzuch ,uda,pośladki)
10 min ćwiczeń na grzbiet
2 śniadanie:
40g odżywki
100ml mleka 2%
10g rodzynek
10g orzechów włoskich
2 wafle ryżowe
300g truskawek
ogórek
Obiad:
250g piersi z kurczaka
warzywa(sałata,rzodkiewka,ogórek)
4 morele
20g rodzynek
Podwieczorek:
20 g łososia
15g orzechów
10g rodzynek
warzywa
gruszka
Kolacja:
lampka wina wytrwanego
musli(pełnoziarniste płatki +trochę orzechów +otręby)
100ml mleka
1 morela
RAZEM: oj dużo ,dużo ;)-->około 2300kcal
"You could learn to shoot, you can learn to fight but there's no weapon as powerful as your femininity."
Saida
