trening na drugi miesiąc wakacji

czesc
gram w drużynie piłkarskiej i chciał bym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu jakiegoś treningu na poprawę szybkości i kondycji i w ułożeniu diety.
Do dyspozycji mam drugi miesiąc wakacji. Chciał bym się dowiedzieć czy np. Super Dunks może być czy macie inne propozycje??
I jeszcze do treningu chciał bym dodać kreatyne (a może jakieś inne odżywki lub lepiej bez?)

z góry dzięki

przeczytane podwieszone tematy o treningu ?

czytałem ale nie mogłem nic znaleźć o takim treningu.
chodzi mi tu o jakis bdb który jest sprawdzony i daje dobre wyniki