Ocence trening

Witam, chcialbym, zebyscie ocenili moj trening FBW.
Moim celem jest masa, diete mam ulozona z pomoca kolegow z forum.
Trening poniedzialek,sroda,piatek
Wtorek,Czwartek - cwicze osobno brzuch (jeden dzien z A6W)

Dysponuje dwoma hantlami po 8,5kg i drazkiem.

Oto moj trening:


1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow)
2. Podciagniecia na drazku (6 razy)
3. Pompki z szerokim rozstawem rak (15 razy)
4. Wspiecia na palce (po 40 na noge)
5. Wyciskanie zza glowy hantla - tzw. francuskie (15 razy na reke)
6. Nawijanie butelki 2litry (5razy w obie strony)
7. Podnoszenie hantelek w siadzie z oparciem reki o kolano (po 20 na reke)

Robie takie trzy obwody.
Trening wraz z rozgrzewka zajmuje mi ok. 30 minut

Kolejnosc taka:
1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow)
4. Wspiecia na palce (po 40 na noge)
2. Podciagniecia na drazku (6 razy)
3. Pompki z szerokim rozstawem rak (15 razy)
tu cos musisz dac na barki, np wyciskanie hantli
7. Podnoszenie hantelek w siadzie z oparciem reki o kolano (po 20 na reke)
5. Wyciskanie zza glowy hantla - tzw. francuskie (15 razy na reke)
6. Nawijanie butelki 2litry (5razy w obie strony)


Trening troche za krotko trwa, bo jezeli rozgrzewka ktora powinna trwac 10 min to ostaje ci 20 min na trening, niemozliwe!

sęk w tym , ze ta rozgrzewka nie trwa 10 minut
wyciskanie hantli? tzn siedze i wyciskam je do gory z wysokosci barkow do wyprostowania rak?

tak...
rób porządną rozgrzewkę, taką jaką opisał Mawashi i nie zapomnij o stretchingu...