Program do oceny.

Witam, zaczynam redukcję i mam sprawę. Proszę o ocene poniższego planu treningowego:

Cel: redukcja zbęden tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości dobrego mięsa, wzmocnienie mięśni głównie dolnego odcinka brzucha.

Dane w profilu:
*pierwsza redukcja
mam za sobą 3 cykle masowania

Pon: HIIT (bieganie)
Wtorek: dzień I
Środa: HIIT (bieganie)
Czwartek: dzień II
Piątek:HIIT (bieganie)
Sobota: dzień I

Następny tygdzień w kolejności wt: dzień II czw: dzień I sob: dzień II

Trening HST pierwszy mikro cykl:

I dzień
Klatka:
Wyciskanie płasko: 2x15
Przenoszenie sztangi: 1x15
Plecy:
Podciąganie na drążku: 2x15
MC: 2x15
Szrugsy: 1x15
Nogi:
Uginanie nóg: 2x15
Uginanie nóg leżać: 2x15
Wspięcia na palcach: 1x15
Barki:
Wyciskanie sztangielek: 2x15
Unoszenie bokiem: 1x15
Triceps:
Wyciskanie francuskie: 1x 15
Biceps:
Uginanie nachwytem: 1x15

II dzień
Plecy:
Wiosłowanie sztangą: 2x15
Podciąganie na drążku: 2x15
Szrugsy: 1x15
Klatka:
Wyciskanie skos w dół:2x15
Rozpiętki skos w górę: 1x15
Nogi:
Przysiad: 2x15
Uginanie nóg leżać: 2x15
Wspięcia na palcach: 1x15
Barki:
Wyciskanie za głowy: 2x15
Unoszenie przed siebie: 1x15
Triceps:
Prostowanie rąk: 1x15
Biceps:
Uginanie: 1x15


Brzuch, nie wiem czy lepiej dać po bieganiu czy treningu siłowym?

Podciąganie nóg w zwisie 3x15
Skrętoskłony (ławczka rzymska)2x15
Brzuszki (ławczka rzymska) 3x15

Brzuch trenuje z lekkim obciążeniem nie bawie się w abs, a6w, bo to mi nic nie daje wole trening siłowy na brzuch.

Do tego wszystkiego oczywiście dieta. Stosuję wysokobiałkową.
Jeżeli chodzi o suplementację to: witaminy, omega, białko wpc, bcaa

Pozdrawiam i proszę o uwagi na tematy wyżej wymienionych informacji i porady mile widziane

Pozdrawiam Damian.



Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2009-05-25 19:39:37

diety wysokobialkowe to 99% diet w tym dziale, na tym forum
wiec to nam nic o tej diecie nie mowi, a to podstawa
co do hst- nie lubie i nie znam sie, wiec lepiej o pomoc w innym dziale poprosic, poczytac
https://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html
co do hiita i treningow
nie jest mozliwe robienie nog 3 razy w tyg silowo + 3 razy / tydz hiit (w formie biegow)
wiec gdzies tu na pewno jest blad
poczytaj o hiit'cie przy okazji
i gdzies odejmij tym nogom, albo inne interwaly niz biegi, albo czesc silowych wywalic

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-05-25 21:26:10

Hm jeżeli chodzi o nogi faktycznie o tym nie pomyślałem, więc zrobie je dwa razy w tygodniu z tym że jeden trening średnio intensywny a drugi lekki, pn: nogi średnio intensywnie, sob: lekko. Co o tym sądzisz?

Jeżeli chodzi o dietę to nie mam konkretnej rozpiski, nigdy tak się z tym nie bawię ale w przybliżeniu mogę opisać ze to mniej więcej wygląda tak 4g białka (w tym roślinnego) 2g węglowodanów 1g tłuszczy/ na kg mc.

Do uzupełnienia braków białko wpc.

Jeżeli chodzi o trening to zalukam w link. :)

Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2009-05-26 13:14:45

za duzo bialka
a z planem to juz bedzie lepsze

Twoje HST, przeladowane to raz, a bic i tric, co w nim robia to dwa...
Zwykle FBW w dwoch setach z tego zrob i bedzie OK !
Przysiad i MC, na zmiane co trening, jako pierwsze cwiczenie.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-26 16:40:20

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-05-26 17:08:46