Đead/DZIENNIK - siła

Witam wszystkich!

Dane:
Wiek: 19lat
Wzrost: 170cm
Biceps: 36/37cm
Klata:100/106
Waga: 72

CEL:
Wlasna satysfakcja ;]

DIETA:
hmm niestety nie trzymam ;/ jadam smacznie i zdrowo:)

TRENING :
6x tygodniowo

Poniedzialek:
Klatka,bicek,tricek.
Wtorek:
Barki,plecy,kaptury
.......
.......
.......
noi tak na zmiane ;]

Klata:
3serie po 10x(72kg)
3serie po 10x(80kg)
2serie po 7x(87kg)
2serie po 3x(90kg)
Rekord 105 kg.

Bicek:
Hantalami 5 serii po 10x (12kg)
Gryf lamany
3serie po 10x (30kg)
Tricek:
Francuzy 5 serii po 10x (35kg)

Barki:
Podnoszenie sztangi za glowe
3serie po 10x (42kg)
3serie po 9-10x (49kg)
1 seria po 3x (56kg)

Plecki:
Wioslowanie hantlami
5serii po 10x(27kg)
Przyciganie drazka za glowe na atlasie
5seri po 12x (50-70kg)
Kaptury:
Podnoszenie gryfu pod brode
5seri po 10x (33kg)

SUPLEMENTACJA :
shotgun.
Staz na silowni to okolo 4 lata z przerwami teraz wznowilem treningi i ostro cwicze jakies 2 tygodnie a co bedzie dalej bede informowal :)

Brak dietki to nie dobrze. Swoją drogą trening kompletnie do niczego 6 dni w tygodniu z 1 dniem na regeneracje i 3 partie na sesji to bez sensu troszke

poczytaj sobie o ogólnych zasadach treningu dzielonego, rozkładu partii serii i ich łączeniu.

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-05-25 19:51:33

noo fakt 1 dzien na regeneracje to malo racja ale trening kazdego dnia nie jest tak intensywny a cwicze bo lubie i sprawi mi to przyjemnosc a taki rozklad mi najbardziej odpowiada sam nie wiem czemu ale jakos lubie w ten sposob cwiczyc;]

dzień po klacie barki, dzień po bicepsach plecy i odwrotnie to tak nie bardzo, nóg tutaj brakuje jeszcze. Wiadomo nie chce sie ich cwiczyc, ale pomagają chociażby w przyrostach siłowych na inne partie

Siła?

Wyjdź z tym treningiem i nie wracaj

To nie siła, a porażka.

Nie używaj nazw treningów których znaczenia nie rozumiesz. NIE MA SIŁY BEZ MC I PRZYSIADÓW - tych ostatnich jak najczęściej.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-25 21:36:19

Trening-->

Sila