FBW 5x5

link do poprzednich treningow
https://www.sfd.pl/ocena_,_pomoc_,_moja_osoba-t483114-s4.html#post6

noi troche o omnie wlaśnie skonczylem zwykly FBW i zastanawialem sie co powinienem zrobic dalej zwazajac na to ze trenuje 3 razy w tyg. tajski box na zwyklym fbw mam przestuj, a za miesiac bede mial koniec treningow tajskiego na miesiac zwiazany z przerwa wakacyjna postanowilem ze sprubuje FBW 5x5 iversona.
Ulozylem wiec cos takiego


.....................................................................................................................................................................................
WTOREK

Przysiad 5x5
40kgx5 50kgx5 65kgx5 75kgx5 85kgx5

Wyciskanie na plaskiej 5x5
40kgx5 50kg x5 70kgX5 80kgx5 90kgx5

Wiosłowanie 5x5
40kgx5 45kgx5 50kgx5 60kgx6 70kgx5

podciaganie na drazku 3x max
.......................................................................................................................................................

CZWARTEK

Przysiad 5x5
40kgx5 50kgx5 65kgx5 75kgx5 85kgx5

Wyciskanie na skosie 5x5
30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5

RDL 5z5
40kgx5 50kgx5 65kgx5 75kgx5 85kgx5

podciaganie na drazku 3x max
.....................................................................................................................................................................................

SOBOTA

Przysiad 5x5
40kgx5 50kgx5 65kgx5 75kgx5 85kgx5

Wycisk góra lub stojąc 5x5
30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5

RDL 5x5
40kgx5 50kgx5 65kgx5 75kgx5 85kgx5

francuskie triceps 3x
uginanie biceps 3x

.....................................................................................................................................................................................

wydaje mi sie ze jest troche zamalo cw. na barki i ogolnie malo cwiczen ..... co o tym myslicie ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 77

Wzrost: 177

Cel treningowy: sila/masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok amatorka / FBW

Uprawiane inne sporty: Tajski Box

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia nie profesionalna

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak



Zmieniony przez - chudyjasio w dniu 2009-05-25 20:02:29

nikt nie ma czasu / pomyslu ?

witam

Ćwiczenia są dobrze dobrane. Możesz śmiało jechać tym planem. Jeśli chcesz to dorzuć do któregoś dnia 3 serie jakiegoś ćwiczenia na bary i będzie dobrze

pozdrawiam

Dzieki za odp. jednak siedzac dzis na silowni wpadl mi do glowy jeszcze jeden pomysl.

no bo skoro stary plan byl ulozony przez naprawde doswiadczona osobe bo Iversona
no i zadzialal bardzo dobrze jestem z niego zadowolony
(wygladal tak : )
1. Przysiad 3s 12 10 8
2. RDL 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max (badz zakres 12-10-8)
7. Wspiecia na palce 2s / brzuch

wiec pomyslalem ze moze dobrym pomyslem bylo by wykonywanie teraz tego planu systemem FBW 5x5 po uprzedniej kilkudniowej przerwie?
jaka jest wasza opinia odnosnie tego pomyslu?
ktora forma treningow byla by w moim przypadku lepsza ?

nie przeżyłbyś tego treningu.

co to jest RDL??

ok dzieki;) nie spoktalem sie z tym skrotem.

"nie przeżyłbyś tego treningu."

ktorego ? treningu ktory napisalem na poczatku czy treningu wymyslonego dla mnie przez Iversona w wersji 5x5 ?

Skończyłeś całościowy, mogłeś modyfikować parametry treningu dla dłuższych przyrostów, ale jeżeli skończyłeś czas zabrac sie za skróconą wersje fbw, tu 5x5, która składa sie z:
coś na dół
wycisk góra
ciąg góra

To jest baza, i tu nic sie nie dokłada (w tej wersji)
Ten wcześniejszy plan jest układany pod znaną od lat formułe:
(tu cytat wypowiedzi użytkownika traktor71)

1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc)

2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu),

3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach)

4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania)

5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki")

6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku)

Plan który podałeś spełnia wszystkie warunki planu skróconego więc jest poprawny. Nie kombinuj z żadnym dodawaniem ćwiczeń.
Dorzucenie ćwiczenia na bary tu tez mija sie z celem ponieważ obręcz barkowa jest trenowana zawsze.
pozdro

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-27 11:29:02

ok Panowie :) dzieki poraz kolejny za pomoc . teraz czas do pracy