Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 186
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2 miesiace
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi 300m,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu, lawka prosta/skosna , hantelki,
Dieta : wlasnie prosze o pomoc
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : - (tu tez zadam kilka pytan)
zapotrzebowanie: 2331 kcal
b:2g/kg(148g) mc ww:4g/kg mc(296g) t:reszta(62g)
1. Posilek godz. 6.15
- 100g platkow owsianych+ garsc rodzynek+woda rzadko mleko/ badz 100g chleba razowego
- 3 jaja cale gotowane
-/czasami jablko
2.10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty/razowy 100g
Szynka wieprzowa ugotowana 50g/poledwica z kurczaka 50g
3.13:00
bułka grahamka
warzywa typu pomidory itp..
4.15.20
.przed treningiem
50g ryzu+120g piersi z kurczaka badz mieso typu wolowina czasami wieprzowina lub ryby.
troche warzyw
5.po treningu 18.00
50g ryzu+120g piersi z kurczaka badz mieso typu wolowina czasami wieprzowina lub ryby.
6. 20.30
200g twarogu.
czasami +100g jogurtu nat.
Prosze o pomoc w diecie. Jestem chyba edno/mezo. Od dziecinstwa mialem tluszczyku sporo, jednak okolo rok temu sporo zrzucilem / beznaziejna glodowka:(. I teraz mam niski poziom bf% jednak popalilem miesni troche. Trening 3 razy na tydzien. Dosc szybko lape tluszczyk.Prosze o spr. diety i ewentualna pomoc.
Mam pytanie w stosunku do odzywek bialkowych, jest sens zakupu takowej w celu uzupelnienia diety?? Czasami cos bialka moze mi brakowac w niektore dni.
Zastanawiam sie nad zakupem bialka badz zma. ZMA poniewaz od zawsze jakos srednio mi sie spi, i przydala by sie lepsza regneracja.
Prosze o porade
Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-25 20:51:42
Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-25 20:52:59
Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-25 20:53:36
Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-25 21:34:57
Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-25 21:37:29