KOMPLETNA DIETA NA MASE

Hehe-"dobry żart Tynfa wart"-g-g-działa kiedy ma ochotę,a ja i tak nie mam tyle kaski, by wszystkim udzielać live rad na g-g-siedz\e w cafe

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Kładź się najdalej o 00.00 A jak masz czas w dzien to zrób sobie 45-60 minutek dźemki-szczególnie po/przed cięzkich treningach .

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Dzieki bardzo, ze poswiecasz czesc tego czasu tez dla mnie! Masz SOGa .
OK, drzemka to niezly pomysl, wczesniej nie stosowalem.
A co do moich pytan co do brzucha - masz jakies pomysly jak rozwiazac ten problem??

There is only one way to come into this world... But so many ways to leave! [SENTENCED]

Jadaj częsciej,ale mniejsze dzialki-to samo z płynami-nie pij więcej niż 300ml na jeden łyk, no a miedzy łykami(takimi dużymi) to daj troszke przerwy-choć 15 minutek.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Sorki, ze Cie tak mecze, ale zalezy mi jeszcze na pytaniach zawartych w poscie z treningu (https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53246) - trening brzucha rano (jezeli tak to przed czy po sniadaniu) czy moze po treningu silowym??
Jeszcze jedno pytanko: po jakim czasie cwiczenia na mase powinienem zmienic program np. na rzezbe?
Z gory dzieki!
Pozdrawiam...

There is only one way to come into this world... But so many ways to leave! [SENTENCED]

A teraz cos innego - przemyslalem wszystko raz jeszcze (w zasadzie duzo wiecej, niz raz ) i ulozylem juz przykladowe menu dla siebie, chcialbym, zeby ktos (NORTON, Ty w szczegolnosci!) to ocenil... Odrzucilem gainera, bo chyba i tak mam dosc wegli...
Przedstawie zapis dla dnia treningowego:

09:00 Sniadanie (placki z 3 jajek i platkow owsianych lub musli z ovopolem)
12:00 Sniadanie II (ryz + goracy kubek)
14:30 Obiad (ziemniaki + udo kurczaka)
16:00 Przedtreningowy (ryz + jogurt + banan + rodzynki)
17:30 Trening
19:00 Weglowodany (glukoza lub wafle ryzowe)
19:30 Potreningowy (ryz + piers z kurczaka)
21:00 Kolacja (twarog chudy + chleb sojowy)
23:00 Bialko (tunczyk lub Ovopol) - przed snem

Z moich obliczen wyszlo, ze dzieki tej diecie dostarcze ok. 200g bialka i 650g weglowodanow, co przy mojej wadze daje odpowiednio 2,4g i 8g na kilogram masy ciala... Czy tak bedzie prawidlowo??
Dzieki bardzo za odzew!
Pozdrawiam!


There is only one way to come into this world... But so many ways to leave! [SENTENCED]

dobrze bedzie, ale nie podoba mi sie posilek o 12 i 16. musisz dolozyc tam jeszcze wiecej bialka. poza tym ile ww na ten chleb sojowy? no i musisz obserwowac czy 8g /kg masy ww nie bedzie zdrastycznie powodowalo przysrostu tkanki tluszczowej, jak bedzie to zmniejszac o 3/4-1g/kg masy i znow obserwujesz przez 2-3 tyg i korygujesz do skutku. powodzenia

Pozdrawiam,
NoRtOn

Dzieki bardzo Norton, juz masz SOGa! Te posilki moge ewentualnie uzupelniac tunczykiem (ale juz nie cala puszka, bo nie wyrobie z kasa) albo Ovopolem...
Dzieki raz jeszcze, naprawde bardzo mi pomogles. Jak cos bede chcial zmienic, na pewno sie do Ciebie zglosze
Pozdrawiam!

There is only one way to come into this world... But so many ways to leave! [SENTENCED]