Plan Ćwiczeń do Poprawy

i tak wo gule to max waga ciężarów jaką dysponuje to 56 kg

plan FBW moze być?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-27 15:24:44

56 kg +sztanga chyba 8 = 64 gdzieś tak

pewno że morze

1) przysiady ze sztangą 3 serie ( + 2 rozgrzewkowe)
2) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie ( zamiennie z pompkami z klaśnięciem 10 powt)
4) wyciskanie hantli siedząc 2 serie
5) uginanie sztangi 2 serie
6) francuskie wyciskani 2 serie (leżąc)

+ brzuch łydki

jak chcesz jakichś zmian to pisz

przysiady ze sztangą można by było zmienić?? bo mam skoliozę jestem krzywy jak ***:) przysiady ze sztangą nie pogorszą sprawy??
lekarz twierdzi ze mogę ćwiczyć ale bez przesady żebym dużo nie brał :)

aa i ćwiczenia na brzuch to np na ławeczce pochyłej mogą być np 3serie po 15 powt
albo a6w??

powiem Ci szczerze że rezygnacja z przysiadów to duży ubytek w treningu

najlepiej jak byś się dowiedział u lekarza konkretnie jakie przeciwwskazania w treningu Cie obejmują, bo to najwazniejsze Twoje bezpieczeństwo i zdrowie

jeśli przysiad odpadnie to spróbuj wyskoków z przysiadu ale konsultacja z lekarzem to podstawa

ok to skocze do lekarza:) thx za plan