Trening na mini silowni? (potrzebuje pomocy)

Witam!

Szukam pomocy gdyż chce stracić na wadze i wypracować mięśnie. Poszukuje jakiegoś planu treningowego i diety.

Coś o mnie:
Trenuje z kolega w jego Garażu mam do dyspozycji sztangę i hantle.
mieszkam w Irlandii prawie 2 lata i przez ponad rok i 3 miesiące przytyłem 57 KG gdy przyjechałem do Irlandii ważyłem 80 KG teraz ważę 121 po przeprowadzce do innego miasta schudłem z 137 kg do 122 w ciągu 2 tygodni i od ponad 8 miesięcy moja waga stoi w miejscu od 3 dni ćwiczę sztanga na ławeczce poziomej sztanga 35 KG po 20 powtórzeń (seria) lub 43 KG po 15 powtórzeń(seria) robimy po 10-15 serii. trenuje ok godziny 8 wieczorem i trwa to godzinę bądź półtorej mój trening wygląda tak: Sztanga 20 bądź 15 powtórzeń (zależy od ciężaru sztangi) i później po 10x na każda rękę hantlem 8 kg później robimy przerwę 3 minutowa i znów to samo rozgrzewka trwa u nas 5 minut z czego pierwsze 3 minuty się rozciągamy a później zaczynamy prace z hantlem. nie stosuje żadnej diety. a chciałem do 26 czerwca (kolega wyjeżdża do polski na wakacje) schudnąć na tyle aby nie wstydzić się iść na siłownie zaawansowana. dodatkowo chciałbym się dowiedzieć czy jakieś preparaty poprawiły by osiągi czyli szybsze spalanie i rzeźbienie mięśni.

Wymiary:
Klatka Piersiowa: 108 Cm
Pas: 117
Ramie: 47
przedramię: 31
łydka: 48
udo: 71


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 121

Wzrost: 173

Cel treningowy: Schudniecie i wyrzeźbienie miesni

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Koszykowka (rekreacyjnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Hantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Aim1991 w dniu 2009-05-26 13:55:06

Przedewszystkim to nie sama silownia, a wlasnie przedewszystkim dieta ma tutaj ogromne znaczenie. Musisz nauczyc sie odrozniac smieci od jedzenia. Polecam dzial odzywianie i czytanie podwieszonych tematow.

Nastepna kwestia jest trening aerobowy (bieganie, rower, rowerek stacjonarny/eliptyczny)- Proponuje po treningu silowym bezposrednio pobiegac czy cos. Zacznij od 10-15 min i ci tydzien dodawaj kolejne minuty np +5min.

Trening silowy... Napisz nam dokladniej czym dysponujesz. Czy jest to sama sztanga + hantel czy masz lawke itd?

Co do suplementow/wspomagaczy to mozesz kupic witaminy i mineraly i wystarczy.

zdr.

ławeczka jedynie pozioma. gdyż ktoś wpadł na pomysł nie zrobienia dziurki aby ustawić ławeczkę skośna, jest ona wraz z częściami do treningu nóg. wszystkie krążki ważą 51 KG. mam blisko siebie 2 parki wiec z bieganiem w parku nie będzie problemu lecz jedynie można tam pobiegać gdy jest ciemno bo w dzień biega sporo groźnych psów.

mam jeszcze 1 pytanie gdyż trenuje codziennie nawet gdy czuje zakwasy czy to dobre? czy może to źle wpłynąć na moje mięśnie

Zmieniony przez - Aim1991 w dniu 2009-05-26 14:46:15

witam

nie ćwicz codziennie 3 razy w tygodniu to max, biegać możesz trochę częściej niż ćwiczysz na siłowni

pozdrawiam

Wieczorkiem/w nocy ci rozpisze jakis plan silowy.

zdr.