PROŚBA O OPINIĘ/RADĘ - I DIETA :)

Witam,

Na początku pragnę zaznaczyć, że jest to moje pierwsze podejście do ułożenia samodzielnej diety. Wspierałem się materiałami zamieszczonymi na forum. bardzo prosze o komentarz, ocenę ewentualnie porady.
Moja propozycja :)

I posiłek

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Jaja gotowane 240g
Rodzynki suszone 50g

II posiłek

Ser twarogowy chudy 250g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 36g
Ryż biały 100g
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 18g

III posiłekm (przed treningiem)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 200g
Marchewka z groszkiem II 150g
Orzechy arachidowe 50

IV posiłek (bezpośrednio po treningu)

2 banany średnie

V Posiłek

HI TEC Whey Mass Gain (niestety jako osobny posiłek, bo nie mam możliwości na spreparowanie normalnego)

VI

Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy arachidowe 50g



Poniżej wyliczenia zapotrzebowania energetycznego na dzień w/g kalkulatorów
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3356
BIAŁKO [g] 170 2,0
TŁUSZCZE[g] 110,5 1,3
WEGLOWODAN[g] 420 4,9


Dodam, że celem ćwiczeń i dietki jest symetryczna rozbudowa z nacisikiem na rozbudowę beztłuszczowej masy mięśniowej. Interesuje mnie rzeźba a nie masa

Dzięki z góry za pomoc i podpowiedzi

Ale to jest dieta na mase? Gdzie masz rozpisane ile dieta ma BTW? Dodaj gdzieś oliwe z oliwek.

Celem diety i ćwiczenia jest równomierny wzrost masy wraz z rzeźbą. Nie chce sie zaleć tłuszczem, tylko przybierać na masie jednocześnie ją rzeźbiąc.
Jeśli chodzi o rozpiskę to : T=110g, W=420g, B=170g.
Czekam zatem na opinię :)

Nadmieniasz, że Twoim celem jest równomierna, symetryczna rozbudowa ciała gdzie masa nie jest priorytetem, ale już w kolejnym poście dajesz nam do zrozumienia, że zależy Ci na przybieraniu masy i jednoczesnym jej rzeźbieniu.
Musisz się na coś zdecydować.
Coś za coś. Nie można mieć wszystkiego, jak wiesz.
Owszem, można tak zaplanować np. rok treningowy, aby nie przekraczać określonego % FAT w organizmie przy jednoczesnym aczkolwiek powolnym przybieraniu masy o czym ciekawie napisał chudzio - poniżej link.
Nie jest to jednak łatwe szczególnie dla początkującego a odnoszę wrażenie, że nim jesteś.

Na Twoim miejscu zdecydowałbym się na trening masowy zapominając o metodzie split.
Jeśli to początek, istnieje duża szansa, że te pierwsze bodźce wynikające z prawidłowego treningu masowego spowodują przyrost wraz ze zgubieniem tkanki tłuszczowej. Nie będzie to jednak trwało długo, ale niewykluczone, że miło Cię zaskoczy.
Trening masowy, aby był jednak efektywny musi być wykonywany regularnie ze znaczną nadwyżką kaloryczną a co najważniejsze poprawnie technicznie. Jeśli raczkujesz w treningu przydałaby się ogólnorozwojówka, tj. wstęp do cięższych siadów, ciągów,wyciskań.
O na przykład taka kolejność ACT - FBW.

Twoja dieta mnie się nie podoba, ale nie mam czasu na szczegółową analizę niestety. Po treningu niektórzy gainera traktują jako element suplementacji okołotreningowej po czym - 45 / 60 / 90 minut - przechodzą do sowitego posiłku, po jakim następuje jeszcze jeden, typowo " na noc " w ujęciu białko + zdrowy tłuszcz. Okno anaboliczne - powiedzmy ta pierwsza godzina po treningu - to bardzo istotny element, w którym szkoda byłoby odmówić organizmowi pełnowartościowego, zbilansowanego posiłku.

Za moich czasów w Odżywianiu człowiek przychodzący po poradę podawał swój wiek, budowę [ ekto, endo, mezo ], staż treningowy ... wiesz to ułatwia robotę. Chłopaki na pewno pomogą.


https://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_tłuszczu_i_zyskiwanie_mięśnia_-_jak_to_pogodzić_-t233462.html 

Słusznie zauważyłeś, że jeśli chodzi o mój staż na siłowni to jest on bardzo znikomy, gdyż wynosi zaledwie 5 tygodni.
Jeśli chodzi o typ budowy to zaliczyłbym się do typu ektomorficznego. Wiek to 25 lat waga 85 kg wzrost 188 cm.
Dietę, której próby ułożenie się podiałem "opracowałem" sobie na podstawie dziennika posiłków Vitamax. W/g niego wszelkie proporcje zostały zachowane , łącznie ze stosunkiem białek zwierzęcych (75%) do roślinnych (25%), ze znikomym udziałem tłuszczów nasyconych (15%) oraz z 75% udziałem skrobii w węglowodanach. Na te rzeczy starałem się zwrócić uwagę sporządzając swoją dietę...
Jeśli zatem waszym zdaniem gdzieś coś zrobiłem źle, proszę o korektę mojego toku myślenia :)
Co do celu ćwiczenia. Oczywiście zależy mi na przybraniu masy, celem zdobycia "męskiej" budowy ciała, ale jednocześnie zależy mi na tym, aby mięśnie były widoczne, np na brzuchu tzw kaloryfer
Proszę zatem jeszcze raz o korektę diety i polecenie ewentualnych suplementów pomocnych w budowie ciała iodealnego :)
Pozdrawiam

Zlituje się ktoś i pomoże ??:)

jezeli wazysz 85kg to w zasadzie wszystkiego musi byc jeszcze o 10% wiecej

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-05-28 13:16:49

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-05-28 13:17:52