dietka do spr

Witam oceńcie dietke plis moje dane:177cm 15 lat 57kg

1 Śniadanie 6.00

Mleko UHT 2,0% 300ml - 10g białka, 5g tłuszczu, 15g ww
Musli z suszonymi owocami około 50g - 4g białka, 2g tłuszczu, 32g ww
Razem 14g bialka 7g tluszczu 47g ww
Bieganie od 6.20 do 7.20

2. 2.sniadanie 9.00

2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 4g bialka 1g tluszczu 30 g ww
Kawalek serka i pomidorka 5g bialka 4g tluszczu 0g ww
1 jogurt naturalny 2 % 200ml 13g bialka 6g tluszczu 24 g ww
Razem 22g bialka 11 g tluszczu 54 g ww

3. przekaska 11.00(około)

100g brzoskwini(powiedzcie miejwiecej ile to jest tych brzoskwin na sztuki)1g bialka 0g tluszczu 10 g ww
1 srednie jablko(powiedzcie ile to miejwiecej g ) 1g bialka 1g tluszczu 25g ww
Razem 2g bialka, 1g tluszczu, 35g ww

4. obiad 14.00

100g białego ryzu 7g bialka, 1 g tluszczu 76 g ww
Do tego jakies miesko(zalezy co mama na obiad przygotuje)
Razem 7 g bialka 1g tluszczu 76g ww i jakies mieso

5.posilek przed treningiem 17.00

Mleko UHT 1,5 % 10g b ,5 g t , 15 g ww
Ryz bialy 100g 7 g bialka 1g tluszczu 76g ww
Razem 17 g bialka 6 g tluszczu 90 g ww

6.po treningu 19.00

Tu potrzebuje rady chce jakies węglowodany i troche bialka.
Nie wiem co tu może być. Tylko nie piszcie mi o odzywkach.

7.kolacja 20.00

Ser twarogowy półtłusty 200g 40g b 1 g t 7g ww
Słonecznik nasiona 50g - 12 g bialek , 20 g tluszczu , 9 g ww
Razem 52g bialka 21 gtluszczu 16 gww



Razem 114 g bialka 47 g tluszczu 318 g ww
Kcal~2151

Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal

Cel. Masa i przytycie
Oceńcie i dajcie propozycje na posiłek po treningu
PS ćwiczę w PN. Sr. Pt. na tytanie czasami w środę wychodzę do silki. Codziennie bieganie pompki brzuszki itp..

ten kawalek serka nie jest ci potrzebny + ten pomidor a przynajmniej nie codziennie dlatego ze pomidor kijowo rozkłada sie w żołądku jedz czasem ale staraj sie zastąpić to innymi warzywami przeciez jest ich troche :] brzoskwinie nawet ok ale jezd tez banany itp .po bieganiu dostarczaj po wysiłku wegli nigdy nie dojedziesz ile dzisiaj zjadłeś gram brzoskwini lub jabka czy bannana musisz tylko przypuszczać no chyba ze asz wage spozywczą . Staraj sie jeść gotowane mieso powiedz mamie zeby ci coś tagkiego robiła albo sam rób wiesz " zalezy co mama na obiad przygotuje" moze być to tłuste itp. a ty niepotrzebujesz przytyć na tłuszczu tylko na mięśniach . słonecznik ok ale mozesz go zastąpić orzechami , oliwa . a jak brakuje ci białka to zjedz sobie wiecej ryzu , są takie serki twarogowe w granulkach na 200 g mają 22 gramy białka w smaku są super ja jestem z nich zadowolony. Napisałem to co uwazalem do dozucenia ale moze cos nie dopisałem wiec inni moze cos napiszą

dzieki. mam jeszcze kilka pytan:
1.Jakie mieso jest najlepsze??(rodzaj)
2.Co jesc po treningu??
3.czesto widze na kolacje oliwe z oliwek. To jest w wiekszosci tluszcz. Czy nie zamieni sie on w tkanke tluszczowa w czasie snu?
4.Czy proporcje bialka tluszczu i ww sa dobre.

1. Wszystkie się nadają. Najlepszy jest drób bo jest chudy, dobre będą też ryby - łosoś tuńczyk ...
2. Węglowodany + źródło białka. Najpopularniejszy ryż+pierś z kurczaka + warzywa
3. Nie. Oliwa z oliwek to akurat zdrowe tłuszcze, w brzuch odłożył by Ci się nadmiar węglowodanów jedzony wieczorem. W połączeniu z twarogiem / serkiem wiejskim zadziałają antykatabolicznie w ciągu snu.
4. Wiesz jaki masz typ budowy, czy nie bardzo?

Jeśli Twoim celem jest przytycie to nie przesadzałbym z tym codziennym bieganiem. Ograniczyłbym je raczej do dni nietreningowych, lub krótkich biegów po treningu siłowym.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-05-26 20:41:39

nie chodzi o to zebym stal sie "kulką". jestem poprostu chudy(nawet bardzo) im ktos wiekszy tym silniejszy ( zazwyczaj). Chce nabrac miesni , a nie tluszczu. A bieganie po to by wypracowac kondycje i miesnie nog bo na silce glownie biceps i klate cwicze. I prosilbym jeszcze o podanie czagos do zjedzenia po treningu oprocz ryzu.(ile mozna jesc tego ryzu, zaraz pozółkne i mi sie oczy skosne zrobią) A jesli chodzi o budowe ciala(nie pamietam jak to sie nazywa)ale dlugie ramiona, chude kosci, dobra przemiana materii. slowem chudy.

Więc podbij tłuszcze i węglowodany jeszcze, białka starczy 2-2,5g/kgmc. Bieganiem nóg nie wyrobisz. Niestety jak nie będziesz ich ćwiczył to nie licz za bardzo na to, że będziesz wielki. Bieganie traktuj jako dodatek i tak jak mówiłem 3x w tygodniu to i tak sporo będzie, większość ludzi biega dopiero jak zaczyna się odchudzać. Po treningu może być równie dobrze kasza, lub makaron z mięsem / rybą.

wieczorem dozuce 10 ml oliwy z oliwek, troche se ryzu doloze, walne tez ta kasze albo makaron. A powiedzcie mi jeszcze jak mam cwiczyc. tzn. mam atlas w domu. na silke moge chodzic1-2 w tygodniu. Ale jakie partie cwiczyc zeby (powiem prosto) mocniej komus przy****dolic. I czy jak chce codziennie biegac to dodac jeszcze troche tluszczu?

co do ćwiczeni to wejdz sobie w dział związany z tym ale wazne są wszystki mieśnie bo co ci z tego jak wyświczysz biceps i tricepa a placy iklatką będą lezały . Staraj sie ćwiczyc klate ,łapy, brzuch ( bardzo wazny) nogi, barki nawet nadgarstki poczytaj sobie na ten temat na innych postach jest tego wiele a co do bicia sie to wiesz siła ci przyjdzie masa tez ale jak to sie mówi nie szata czyni człowieka czyli im będziesz wiekszy i nie będziesz wszystkigo cwiczy albo chodził na jakieś sztuki walki to nawet typek wazący 60 kg moze ci wpierdziel spóścić chodzenie na siłownie nie oznacza lepszej walki z kimś robisz to dla siebie zeby dobrze wygladać. Takie jest moje zdanie ( odnosze wrazenie ze myślisz tak ze jak przytyjesz to sie ciebie będa bać na ulicy a wcale tak nie jest mam wielu znajomych co są chudzi ale zdrowo sie napierdzielają.

nie chodzi o to. technika tez jest bardzo wazna. ale jak nie masz sily to w sumie gowno ci da. dzieki wszystkim za rady. szacun dla was. i pozdro all