rzeźba i masa ?

Witam serdecznie :) Jestem w klasie maturalnej wiec mam dużo wolnego czasu, ponieważ już po maturkach :) Jest wiec czas na ćwiczenia.

Posiadam jeszcze po zimie ok 1kg białka Ostrowi
kreatyny Olimp akurat na kuracje i ok 25 saszetek aminokwasów Animal.
tak więc są odżywki, karnet na siłownie i chęć zrzucenia "masy" z pasa, poprawienia sylwetki i powiększania głównie ramion (biceps, triceps, barki)

Chciałbym biegać (z pasem neoprenowym) i nie wiem czy rano czy wieczorem żeby spalić jak najwięcej tłuszczu (nie mięśnie), i do tego na siłowni chciałbym robić typową masówe 3 razy w tygodniu.

i pytania do was:
1.Kiedy lepiej biegać aby spalić tłucz i JAK ! (rano i wieczorem, krótko i szybko czy długo i wolniej) ??
2.o której godzinie iść najlepiej na siłownie i czy warto iść tak aby ostatni posiłek był właśnie po siłowni bogaty w dużą ilość białek ( nie jem nic na noc i tylko dzięki temu schudłem 3kg i 4 cm w pasie) ??
3. ile razy w tygodniu biegać wiedząc ze na siłownie będe w poniedziałek, środę, i piątek ??
4. Kiedy najlepiej stosować wyżej wymienione odżywki :) ??

Jeśli nie trafiłem w temat to przepraszam i proszę o przeniesienie tematu :) z góry dziękuje

Zmieniony przez - misiako9 w dniu 2009-05-26 18:33:40

Mi sie wydaje ze albo rzezba albo masa . Na jedno trzeba sie zdecydowac . Raczej trudno to i to połączyć .
Ps.Nie ten dział . Trening dla poczatkujacych .

Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-05-26 18:45:12

a czy ćwiczenie codziennie brzucha ? po treningu siłowym oraz w dni nie treningowe nie pozwoli mi zrzucić tłuszczu tylko z brzucha ? bo tylko na tym mi zależy

nie, nie ma takiego czegos jak miejscowe spalanie. Na amatorkim poziomie tez raczej nie zbuduje sie miesni i spali tluszcz. Takze spalanie i typowa masowka sie tutaj gryza. Typowo masowa to jets dieta, trening moze byc taki sam na mase i na spalanie tluszczu. A odnosnie posta

1. Nie jedzenie nic po treningu na noc to wielki blad. Jesc tzreba aby chudnac i aby rosly miesnie. Zapraszam do dzialu odzywnianie
2. Zalezy od organizmu, Nie zalecaja cwcizyc po sniadaniu a ja np lubie. Na alternatywnym poziomie nie ma to znaczenia. Roznia sue tylko wtedy posilki spozywane bo przesuwa sie trenig. - wiecej info dzial odzywianie
3. Wybralbym trening FBW i aktywnosc ruchowa np wtorek czwartek. Jets lato moze to byc pilka nozna, basen ,bieganie, siatkowoka ,rolki itd
4. Ja lubie dawac bialko do sniadania i ewentualnie pzred snem. Zalezy to jednak od diety jaka sie ma. Ozdywki to bardzo maloy dodatek do diety, reghenracji i treningu.


Moje wskazowki

1. Wybrac trening, pon sr piatek , plecany FBW
2. rekreacyjnie we wtorki i czwarki dodac aktywnosci ruchowej
3. Wyeliminowac z diety skladniki odpowiedzialne za nieestetyczna sylwetke, wrpwadzjac powoli zmany do zdrowej diety.

kreatyna ci jest nie potrzebna jesli wczesniej nie wciczyles, wez ja sobie za jakie 3-6msc, aminokwasow wydaje mi sie ze tez poki co nie ma sensu brac, bialko wg. brakow w diecie mozesz sobie dorzucic
pas neopronowy nie wiele ci pomoze, ale daje fajny psychologiczny efekt po treningu ze wzgledu na odwodnienei bedzie widac krate na brzuchu


1.jak kondycja dobra polecam HIIT jak nie zacznij od aero, hiita bron Boze naczczo, najlepiej po conajmnije 2 posilkach
2.jedz na noc, ale bez weglowodanow, najlepiej ser twarogowy chudy/wiejski -> odzywianie

trening jak zaczynasz to polecam ACT

Nikt nie powiedział że nie ćwiczyłem wcześniej, ważyłem juz 85kg i przestałem ćwiczyć ze względu na szkole, niestety jadłem wtedy tak samo jakbym ćwiczył dobiłem do 87 potem było znowu 85 ale wszystko spadło a brzuch się spasł.

Postanowiłem ze względu na wolny czas jeść obwite śniadania i od razu po śniadaniu iść na siłownie (5 razy w tygodniu i codziennie inna partia) + codziennie ćwiczenia na brzuch ale zróżnicowane , posiłek po siłowni wiadomy i obwity obiad, im późniejsza godzina tym mniejszy posiłek i na wieczór bieganie ale tak ze 2 razy w tygodniu

Co myślicie chłopaki ?:)

juz Ci napisalem dluga wypowiedz na kazde z twoich pytan, . Codziennie cwiczyc brzuch;/, inne cwiczenia, czy czytales wogole artykuly jak cwiczyc brzuch.

lepiej ćwicz 3 razy a porządnie i brzuszek też 3x/week
ie zawsze dużo to dobrze, a brzuch jak każdy mięsień też musi się zregenerować

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-12 09:19:51

właśnie naczytałem się na forum i właśnie tak ćwiczę :) już 2 tygodnie i efekty już są widoczne :) Dziękuje pozdrawiam