Waga 90kg, wzrost 192, wiek 21 lat. Na mase przy najnizszej intensywnosci cwiczen wyszlo mi 2900-3200 (dla endomorfikow? nawet nie wiem co to znaczy :P), jak bym wzial ektomorfika to 3500-3600.
200g bialka (nie z warzyw i owocow) + tluszcze 20% zapotrzebowania kalorycznego + reszta wegle.
Na redukcje, przy najnizszej intensywnosci cwiczen 2500-2700kcal w tym 160g bialka + tluszcze 25% zapotrzebowania kalorycznego + reszte uzupelnic w warzywach jesli da rade.
Trening silowy 3x w tygodniu po 120-150 min. + 2-3x trening siatkowki po 120min.
W wakacje jest to glownie trening silowy 4-6x po 120min + 1x trening siatkowki po 120min + bieganie przed sniadaniem prawie kazdego dnia 30 min (5-6km lub sprinty).
I teraz pytanie czy wszystko dobrze obliczylem lub co powinienem zmienic i czego wiecej i czego mniej spozywac.
Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-05-26 18:35:30