Bede wdzieczny za kazda rade kolegow z duzo wiekszym doswiadczeniem :)
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi 4x8
rozpiętki 4x12
wyciskanie sztangielek 4x12
pompki na triceps 4x20
francuskie wyciskanie 4x8
Środa
Uginanie sztangi stojąc 4x12
uginanie sztangielek siedząc 4x12
uginanie sztangielek stojac (chwyt "mlotowy") 4x12
uginanie naprzemianstonne sztangielek siedzac 4x12
sciaganie drazka ( z atlasu ) przodem stojac 4x12
Piatek
przysiady ze sztanga 4x8
czworoglowe na atlasie 4x12
dwuglowe na atlasie 4x12
wyciskanie sztngi zza plecow 4x8
sciaganie drazka ( z atlasu ) siedzac 4x12
dodatkowo wykonuje
http://www.100pompek.pl/11-20-pompek/ (w dni w ktore wypada akurat )
Staram sie te pompki robic bardzo dokladnie, powoli, z dotknieciem lekkim
do podlogi
wykonuje takze w dni treningowe na koniec
https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html
Codziennie takze wieczorem jezdze 15 minut rowerem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie, plywanie, rower - rekreacyjnie i nie systematycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: zadna specjalna; duzo jesc, duzo bialek i weglowodanow, mniej cukrow
Przeciwskaznania medyczne: zadne
Zażywane suplementy: zadne