PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*******
WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: - kolo 100kg na raz
MARTWY CIĄG: - 145 na raz
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90kg na raz
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50kg 8 razy
****CEL********
Siła
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : klasyczne FBW 8 tyg
****STAN ZDROWIA****
dobry
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
****DIETA*****
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcyjna
PODAZ KALORII: 2000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1,8
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: bilans na zero ew lekko plus
PODAZ KALORII NA START: 2500kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4
****PYTANIA DODATKOWE*****************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, teraz kreatyne
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Kurcze zrobiło sie tu zamieszanie. Chce poprawic sie na płaskiej. Może powiecie że to nie dla mnie trening bo mało wyciskam ale na planach typowo masowych (dawałem mniejsza liczbe powt 6-8) jakoś nie idzie