doradźcie mi proszę w sprawie jednego posiłku

Hej,

jestem ektomorfikiem, wzrost 173, waga 54 Kg. Moja dieta wygląda w nastepujący sposób:

posiłek 1:

Płatki owsiane
Kefir 2% tłuszczu
Jaja kurze całe
Orzechy włoskie
Omega3
Pestki z dyni

Posiłek 2:

chleb razowy
margaryna
ser
pomidor
pierś z indyka


Posiłek 3: (przed treningiem)

Warzywa
Mięso z piersi indyka b/skóry
Makaron z mąki durum
Oliwa z oliwek


Posiłek 4: (po treningu)

Dorsz świeży filety b/skóry
Ryż paraboliczny


Posiłek 5:

Ser twarogowy półtłusty
Warzywa
Omega3
Oliwa z oliwek


Z powodu pracy, nie jestem w stanie miedzy 14 a 18:30 zjeść posiłku i poszukuję dlatego alternatywy w odżywce. Moja dieta dostarcza mi przedewszystkim weglowodanów a rozkład białek/tł/ww jest 2,5/1,5/5,2 na kg ciała.

Posiłek 3 zjadłbym jeszcze bez problemuw pracy, ale wtedy nie wiem jak i co zjeść przed treningiem około 18:30.

Jak myślicie, co będzie najlepszym rozwiązaniem w tej sprawie?

Pozdrawiam i z góry dziękuje za rzetelne odpowiedzi




Zmieniony przez - krutki_ekt w dniu 2009-05-26 19:47:47

gainerek

zjedz to samo tylko rozdziel za margaryne daj maslo/oliwe

@ koles08

nie za bardzo zrozumiałem co chciałeś mi przekazać..

to zastanow sie co piszesz!!

Posiłek 3 zjadłbym jeszcze bez problemuw pracy, ale wtedy nie wiem jak i co zjeść przed treningiem około 18:30.

pisalem zeby ten posilek rozdzielic na 2 i bedziesz mial przedtreningowy

czemu tak agresywnie..? Jeśli zjem posiłek 3 o 14, to następny zjem dopiero o 18:30 (najprędzej) Czy tak długa przerwa w jedzeniu jest dopuszczalna? I co zrobić jak jednak glód złapie o tej 17..? :)

Pozdrawiam