Dieta Masowa

Witam. Ułożyłem sobie dietę masową i proszę o jej ocenę.
Wiek 18
Wzrost 186 cm
Waga 85 kg
Posiłek Białko Węglowodany Tłuszcze Produkty
I 34 g 85 g 10 g Płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek
II 34 g 85 g 5 g Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
III 34 g 85 g 10 g Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
TRENING
IV 34 g 85 g 5 g Makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek
V 34 g - 10 g Ryba morska, warzywa, oliwa z oliwek


Białko 2,0 g/ kg masy ciała
Węglowodany 4,0 g/ kg masy ciała
Tłuszcze 0,5 g/kg masy ciała

Ogółem:
Białko 170 g
Węglowodany 340 g
Tłuszcze 42,5 g

co tak malo tluszczy??1g na KMC conajmniej po treningu twarog odpada,oliwa takze,daj tam chude mieso/rybe

W praktyce to i tak inaczej z tymi tłuszczami wygląda. Do surówki daje zawsze "na oko". Czemu twaróg i oliwa odpada?

ponieważ po treningu mięśnie potrzebują szybkiego dopływu energii i białka w postaci szybko wchłanialnego białka i ww o wys ig a twaróg ma kazeine która wolno się wchłania a oliwa na dodatek spowalnia ten proces bardziej

To czym ten twaróg mogę zastąpić? Dziękuję za odpowiedzi

rybą mięsem jajami

twaróg daj na noc