Trening na mase, bez żelastwa

Nikt nic nie pisze, więc co ja mam ćwiczyć?

Ja masę (i nie tylko) rozbudowałem dzięki książce "trenin siłowy bez sprzętu". Ćwiczenia są świetne, jedyne co potrzebujesz to drążek i krzesła.

Co trening zwiększasz o jedno powtórzenie w każej serii, dzieki czemu dajesz mieśniom wiekszy wyscik a co przeklada sie na przyrosty.

koxik to jak masz zamiar ćwiczyć? split,fbw, czy coś innego??

To jest jedno z moich pytań, ale wziałem się teraz za ta książke o której mówi draqo wygląda obiecujaco zobaczymy

Ja ci bardzo polecam ten trening. Łatwo jest go dopasować do siebie, a przynosi świetne rezulaty. Możesz zobaczyć moje fotki https://www.sfd.pl/Moje_efekty_treningiem_w_domu_-_kilka_fotek-t501963.html to osiągnąłem tym treningiem, a wczesniej to marnie ze mną było.

Tylko rób dokladnie jak pisze, krotkie roziaganie przed, trening, rozciąganie. Odżywiaj sie dobrze i wykonuj treningi wytrzymałościowe.

Z tym sprzętem spokojnie coś da się wymyślić.
Plan który podałeś na poprzedniej stronie jest nawet ok, na tric bym dał pompki w podporze x4 i wyciskanie francuskie x4, lub pompki x3, francuskie x3 + wyprosty ramienia w opadzie tułowia x3.
Na plecy wykorzystaj drążek. Podciąganie nachwytem na szerokości barków x4, wiosłowanie x3, babka x4, martwy ciąg x3. Obczaj też temat:
https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html
Na biceps uginanie ramion podchwyt x3, z supinacją x3 i uchwyt młotkowy x3.
Na nogi przysiad z hantlami x4, wykroki z hantlami, lub przysiad bułgarski x4, martwy ciąg na prostych nogach x4 - skup się aby ciągnąć ciężar dwugłowymi nóg a nie plecami, wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach 3x max (możesz na nogach osobno)
Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc x3, wzniosy sztangielek na boki x3, podciąganie hantli do brody x3
Jeśli celem jest masa - wywal A6W, do każdego treningu dodaj 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, przykładowo unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia leżąc i skrętoskłony leżąc.

draqo na fotkach kompletnie nic nie widać.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-05-28 00:36:24

Jak nie widać, jak widać...

widać rękę i nic w niej niezwykłego, o to chodzi.
eot.

No łapa jest dość dobrze zbudowana, dzięki za odpowiedź drago i Eoghan :]