Dieta na siłę/masę - DO SPRAWDZENIA

Wiek: 22
Waga: 92-94kg
Wzrost: 192
Cel treningowy: siła/masa
Staż: około 1,5 roku (2 lata przerwy)
Uprawiane inne sporty: obecnie nic
Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, sztanga, sztangielki
Dieta: brak
Bez przeciwwskazań medycznych

Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii w Dzienniku Posiłków i wyszło na 2660kcal.

Więc:

śniadanie 7:30

100g płatków kukurydzianych, 2 jajka, 3 białka z jajka, całość na patelnię, otrzymany "placek" przesmarować jakimś dżemem truskawkowym

obiad 12:30-13:00

500g piersi z kurczaka, ryż, warzywa

w dni treningowe (pon-wt-pt) przed treningiem jakiś gainer około godziny 18:00-19:00

1 kolacja 20:00
pół kostki twarogu półtłustego, banan, jedno "monte", całość wymieszana

2 kolacja 22:00
gainer

Czy ma to jakikolwiek sens? Dieta jest wymuszona przede wszystkim trybem pracy gdzie niestety nie mogę zbyt często "jeść" a pracuję od godziny 9:00 do 17:00. Jestem hardgainerem. Proszę o sugestie co do diety.

Witam

śniadanie
płatki owsiane
jajka
owoce

II śniadanie
odżywka bialkowa
owoc

obiad
piersi z kurczaka
ryż brązowy
warzywa
oliwa z oliwek

przed treningiem
makaron razowy
mięcho
warzywa

po treningu - gainer

kolacja
ryż/makaron/kasza
miesko/ryba
warzywa

przed snem
ser twarogowy półtłusty



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-05-26 22:59:21

http://allegro.pl/item637604275_hard_gainer_mega_mass_xxl_3ooog_masowa_bomba.html -> czy taki gainer będzie wystarczającym uzupełnieniem?

http://allegro.pl/item637009164_anabolicza_odzywka_bialkowa_3000g_proteiny_trec.html -> propozycja odżywki białkowej

nie wklejamy linkow z allegro!!!

co do odzywek nie ma sensu przeplacac kup WPC Łowickie lub Ostrowie
a gainera ja moge polecic mct z olimpa dobry skladowo

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-27 08:42:11

sniadanie:
ok, z tym ze przemienialbym te jajka na np ok.150 g tunczyka ,a i platki raczej zmienil na owsiane ,dogryz do tego jakies bakalie(orzechy,rodzynki)

*przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem jest za duza ,kolo 10 sproboj wykombinowac cos na zasadzie ryzu+owoce lub warzywa jak lubisz i dorzuc jakis jogurt.ze wzgledu ze w tego typu zestawieniu jest duzo weglow da ci to sile na trening.

posilek przedtreningowy:
zjedz go okolo 60-90 min przed treningiem,skoro bierzesz odzywki to w tym posilku je wez dorzuc do tego jakies owoce.

posilek potreningowy:
i w tym momencie powinienes zjesc cos na zasadzie twojego obiadu o godz 12,
piers z kurczaka/ryba ,ryz/makaron/kasza,warzywa.

kolacja:
oprocz odzywki wlasnie w tym momencie dorzuc twarogu najlepiej odtluszczonego,do tego banan i jest ok.

*Pamietaj zeby podczas treningu pic okolo 1 do 1,5 l wody,po kazdym posilku postaraj sie wypic kolo 200-300 ml wody.
Jak na twoja wage mysle ze okolo 5 l wody dziennie powinienes pic bo waze tez cos kolo tego i tyle okolo pije.

Powodzenia !

Czyli defakto można zrobić coś takiego?

7:30 śniadanie

10:00 jakieś owoce w stylu 2xbanan? ewentualnie odżywkę białkową tutaj brać?

13:00 pierś z kurczaka z ryżem

17:00 gainer

19:00 trening

20:00 czyli po treningu - też gainer (lub obiad w domu, jeżeli jest)

22:00 100g sera odtłuszczonego z danonem jakimś dla smaku czy innym monte

Może tak być?

Generalnie chodzi o to, że jestem w stanie przygotować sobie tylko jeden posiłek na dzień następny. Dzisiaj eksperymentalnie pojechałem własnie takim schematem i... ten twaróg o 22:00 wciskałem w siebie praktycznie na siłę :)

Przed treningiem wrzuc jakies porzadne jedzenie, po gainerze nie bedziesz mial sily targac tego żelastwa, szczegolnie jesli jesz go 2h wczesniej.
Na obiad widzialem 500g kuraka, podziel to na dwa posilki po 250g co i tak jest spora iloscia dorzuc brazowy ryz/kasze do obiadu, a bialy ryz walnij przed treningiem.

Do tego posilku o 10:00 to wrzuc moze owoc + WPC

Po treningu bezposrednio wrzuc gainer, lub jakies wegle proste jak glukoza, potem po 30min zjedz porzadne żarcie po samym gainerku to sie glikogen nie odnowi a o to w tym wszystkim chodzi, dobrze by bylo wrzucac jeszcze w kolejnym posilku wegle, ale jesli trening jest tak pozno to mozna sobie odpuscic (niech mnie ktos poprawi jesli sie myle, bo nie lubie poznych treningow) poniewaz skonczyc sie to moze zalaniem :-/

Na kolacje 100g sera to malo troche, 200g jest ok ze wzgledu na to iż jest to kazeina, wolno przyswajalne bialko, przez noc moze sie wchlonac calkiem spora jego ilosc. Monte czy jogurt odpusc to trucizna jest rozmieszaj sera z cynamonem i odrobina slodzika rozpuszczonego w wodzie i ciesz sie smakiem

Słuchaj co do diety to tutaj możemy Ci dać tylko wskazóki bo akzdy msui dostosowac diete pod siebie ,tak ze narazie pobazuj troche an tych wypocinach co tutaj ci napisalismy ,ale pzrede wszystkim sam tym sie zainteresuj,pomysl sobie kiedy sa ci potrzebne wegle kiedy bialko,zaobserwuj czemu np w nocy twoj organizm potrzebuje duzo bialka a np rano duzo wegli u kazdego jest inaczej ,wykaz sie twarda wola i czekamy an efekty:P