Odpowiednia dieta do cylku z sus500

Witam,
Czy pomożecie ułożyć mi moja pierwszą diete do cylku z Sus 500.
Jest to moja pierwsza dieta.

Obliczałem zapotrzebowanie w kcal.
Wychodzi 2952,565.

wypelnij ankiete.

1. WIEK: 21
2. WAGA: 85
3. WZROST: 185
4. WYMIARY:
-biceps: 37
-klatka: -
-udo:-
-talia:-
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata
6. DIETA:-
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było
8. TRENING: 3-4 razy w tygdniu
9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100
-martwy ciąg: 140
-przysiad: nie biore


Dziś pomierzę resztę

Powalcz sam, poprawimy.

ankieta po ****u wypelniona. typ bydowy: nie mam

Typ mezomorficzny

uluz to sie poprawi. Nikt ci diety nie ulozy nie chce sie ludzia ale jak chcesz to masz moja, ktora nie dawno stosowalem. Dobra tania dieta.

(I posiłek) Śniadanie 6:30
Omlet (5 calych białek+100g płatków owsianych) B: 21g W:70g T:15g - zle policzone te wartosci

(II Posiłek) 9:30
100g ryżu, puszka tuńczyka B: 27g W: 78g T: 9g
+ warzywa (ale zamienilem to na tego omleta wyzej)

(III Posiłek) 12:30
100g makaronu+200g twarogu płt. B: 40g W:75g T:4g

(IV POSIŁEK) preworkout 14:30
100g monster Massa z woda B: 25g W: 65g T: 2g

15:00 TRENING

(V posiłek) postworkout 16:45
100g monster mass

VI POSIŁEK 17:30
100g ryzu lub makaronu+200g piersi z kurczaka+warzywa xD B: 42g W: 75g T:3g

VII POSIŁEK 21:00
100% OLIMP pure whey protein 30g+kieliszek oleju z pestek winogron, 50g ryzu brazowego
+2tab Zincasa zwykłego+2tab Magnezu

W SUMIE(mniej wiecej):
/B: 210g / W: 394g / T: 65g/
jakos tak to szlo

Zmieniony przez - th3rmo w dniu 2009-05-28 21:59:31