Problem z dietą na masę

Ułożyłem sobie dietę na masę ponieważ chciałbym przytyć. Jednak mam mały problem. Wszystko jest ok, wiem co jeść, ale kiedy przeczytałem parę artykułów o swojej budowie ciała (jestem ektomorfikiem), już nie wiem sam co robić.

Wiek: 18
Wzrost: 180cm
Waga: 67kg

Z kalkulatora Vitalmax wyszło mi, że moje zapotrzebowanie jest takie:
Białka 112 g
Tłuszcze 132g
Węglowodany 231g
Kcal: 2559 kcal

A po przeczytaniu artykułu o ektomorfikach dowiedziałem się że dla nich zapotrzebowanie wynosi nawet 1000+ kcal.
Więc co muszę zrobić aby nabrać masy? Bo już sam nie wiem co robić.

Zapotrzebowanie jest jeszcze nie wyliczone, ale proszę oceńcie czy produkty są dobrze dobrane.

Posiłek pierwszy 7:00
płatki owsiane
mleko
rodzynki
warzywa

Posiłek 2 10:00
chleb pełnoziarnisty żytni
masło
warzywa
filet z kurczaka lub tuńczyk

Posiłek 3 ok. 15:00 - 16.00
pierś z kurczaka lub podobne
ryż biały

Posiłek 4 po treningu
ryż biały
tuńczyk

Posiłek 5 ok. 20:00
tutaj nie mam pomysłu, ale wiem, że ma to być lekki posiłek

Posiłek 6 ok. 22:00 23:00
Oliwa z oliwek
twaróg półtłusty

Cześć
Do śniadania dodaj więcej bialka, przed treningiem spożyj brązowy ryż zamiast bialego. Na kolację możesez zjeśc np. makaron razowy z miesem oraz warzywa z olejem lnianym.

Ważnym elementem będzie obserwowanie postępów i na tej podstawie manipulowanie dietą.
Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź. Tak ogólnie dieta jest ok? Co byś proponował jeść żeby zwiększyć ilość białka przy śniadaniu?
Czy ryż brązowy jest zdrowszy od białego? bo b/t/w chyba podobne mają

Jeszcze jedno. Jak mówiłem jestem raczej ektomorfikiem może trochę mezomorfika, bo tragicznie chudy to nie jestem.
Jak będzie w mojej sytuacji wyglądać sprawa z kcal?
Czy dobijać do tej co wyliczył mi kalkulator z Vitalmaxu czyli
2558 kcal czy jakoś inaczej tzn więcej jeszcze ponad 4000kcal?

Ja bym zwiększył troche białka.. dodaj jakieś 2 jajka.

Toin do śniadania możesz dodać jaka, ryż brązowy jest wartościowszy niż biały (więcej wiatmin, minerałow, blonnika).
Jak wiesz każdy organizm jest inny i każdy ma inne zapotrzebowanie. Jak wspomniałem wczesniej - OBSERWUJ I MODYFIKUJ.
POzdro

Znacie jakieś produkty co mogą zastąpić jajka? Bo powiem szczerze, że samych jajek nienawidzę. Jakiś wstręt do nich czuję.

Ok, ryż już zastąpię brązowym.
Czyli posiłek przed i po treningowy oraz ostatni posiłek ten z twarogiem półtłustym można już zostawić tak jak jest?

Tylko jeszcze chciałbym się dowiedzieć coś na temat kcal. Czy kalkulator Vitalmaxu dobrze wyliczył mi zapotrzebowanie? Bo wpisałem, że jestem hard gainerem.

Z góry dzięki za odpowiedź

Zmieniony przez - Toin w dniu 2009-05-26 23:15:42