dieta masowa (do korekty)

Ostatnio postanowiłem spróbować "Diety Jasia" przez 1 miesiąc, dopóki nie skończy się szkoła i nie będzie więcej czasu na bardziej różnorodną dietę.
Na razie stosuję swoją wersję, proszę o poprawki dla wagi 76kg.

śniadanie 8.00
płatki owsiane 50g
3 jajka
2 rzodkiewki

II śniadanie 11.00
ser biały 100g
chelb razowy 3 kromki(ok. 100g)
zamiast oliwy prawdziwe masło (jeżeli źle, to zamienie na oliwę)

III śniadanie 14.00
to samo co wyżej

obiad 17.00
woreczek kaszy jęczmiennej/gryczanej
mięso ok. 200g
surówki

po treningu 20.00
woreczek ryżu gotowany na mleku (na wodzie nie da się jeść)
100g sera
50-70ml jogurtu (zastąpiłem dżem-jezeli to duzy błąd, zmienie to)
orzechy 30g (na oko)

kolacja 23.00
ser 100g
oliwa 10g
mleko pozostałe po ryżu ok. 150-200ml (czy musi być odtłuszczone)

proszę o korekty

Cześć
śniadanie 8.00
płatki owsiane 100g
3 jajka
warzywa/owoce

II śniadanie 11.00
ser biały 100g
chelb razowy 3 kromki(ok. 100g)
masło
warzywa

III śniadanie 14.00
makaron 100g
mięsko 100g
warzywa
orzechy 20g

obiad 17.00
woreczek kaszy jęczmiennej/gryczanej
mięso 100g
warzywa

po treningu 20.00
woreczek ryżu
mięso 100g

kolacja 22.00
ser 100g
oliwa 10g

na III sniadanie musze miec to co na II, bo w szkole jestem
po treningu wolałbym coś na słodko, ale jak radzisz miecho, to bedzie miecho

odświeżam

to daj w 3sniadaniu zamist makaronu pieczywo,ser po treningu odpada bo wolno sioe wchlania a chude mieso/ryba jak najbardziej

pucha tuńczyka z ryżem i orzechami może być w takim razie?

Po treningu zjedz posiłek bez tłuszczów