plan treningu na mase

Witam
Chciałbym przedstawić mój plan treningu na cały tydzień, jeżeli będzie coś do poprawki bardzo proszę o poprawienie mnie.

Poniedziałek
- klata 3s (10-10-8 powt)
Wtorek
- brzuch 10s (ok 20-30 powt)
środa
- biceps 3-4s (10-10-8 powt)
- triceps 3s (10-10-8 powt)
czwartek
- ramiona 5-6s (10-10-8 powt)
piątek
- grzbiet 5-6s (10-10-8 powt)

Chciałbym zaznaczyć że na każdą partię mięśni wykonuję po 3-4 różne ćwiczenia.
Czy daną partię mięśni wystarczy raz w tygodniu zrobić czy może 2-3 razy żeby efekt był szybszy??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki, atlas, worek treningowy

Dieta: nie za bardzo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Domber90

ten plan caly nadaje sie do wymiany

nawet go nie rozpisales dokladnie, a odrazu widac ze jest do kitu

poczytaj o FBW, gdzie na kazdym treningu trenujemy cale cialo, wszystkie partie
przeczytaj wszystkie posty podwieszone o FBW i zanim zabierzesz sie za ukladanie planow treningowych nastepnym razem nabądź troche wiedzy ;)

polecam dla Ciebie skrócone FBW, poszukaj na forum lub popytaj ludzi, ostatnio stalo sie bardzo popularne (jak ja nie lubie uzywac tego slowa ;f)
badz poszukaj postów uzytkownika "traktor71", tam tez napewno znajdziesz cos o FBW skroconym