Moriendor
194cm 75 kg (to mniejwiecej waga i wzrost)
sniadanie 8:00
rodzynki
płatki z mlekiem
orzechy włoskie
jaja kurze
p. słonecznika
2 sniadanie 11:00
chleb żytni pełnoziarnisty
zynka z indyka
oliwa z oliwek
jakieś warzywka
obiad 16:00
makaron
ryz
pierś z kurczaka
ryba
przed treningiem 20:00
ryż paraboliczny
jakieś warzywa
oliwa z oliwek
trening ok 20:20
po treningu okolo 21:20
miód
ryż paraboliczny
jakieś warzywa
banan
Jajecznikca
przed spaniem 23-24
nie wiem
jesli by ktos mogl podpiac kiedy moge brac jakies dodatkowe weglowodany i bialko chodzi mi o jakis suplement np oxygen czy cos takiego
no i oczywiscie odzucic cos a cos dodat bo ciezko mi ocenic na oko ile brakuje bialka a ile weglowodanow w kazdym posilku
wiem ze duzo jest takich tematow na forum ale napisszcie tylko tak na oko co potrzeba w tym
sniadanie 8:00
rodzynki
płatki z mlekiem
orzechy włoskie
jaja kurze
p. słonecznika
2 sniadanie 11:00
chleb żytni pełnoziarnisty
zynka z indyka
oliwa z oliwek
jakieś warzywka
obiad 16:00
makaron
ryz
pierś z kurczaka
ryba
przed treningiem 20:00
ryż paraboliczny
jakieś warzywa
oliwa z oliwek
trening ok 20:20
po treningu okolo 21:20
miód
ryż paraboliczny
jakieś warzywa
banan
Jajecznikca
przed spaniem 23-24
nie wiem
jesli by ktos mogl podpiac kiedy moge brac jakies dodatkowe weglowodany i bialko chodzi mi o jakis suplement np oxygen czy cos takiego
no i oczywiscie odzucic cos a cos dodat bo ciezko mi ocenic na oko ile brakuje bialka a ile weglowodanow w kazdym posilku
wiem ze duzo jest takich tematow na forum ale napisszcie tylko tak na oko co potrzeba w tym
poczatkujacy :/
Krzysztof Piekarz
