DIETA REDUKCYJNA - jakieś poprawki?

Witam, ułożyłem sobie dietę na redukcję i proszę znawców tematu o zerknięcie.

Wzrost 194cm
Waga 95kg

===============================================================

7:20 śniadanie I
2 kromki chleba razowego z chudą wędliną i pomidorem
3 jaja (1 żółtko)
oliwa z oliwek

9:00 THYROTHERM

10:30 śniadanie II
2 kromki chleba razowego z wędliną i sałatą
serek wiejski 200g

13:00 odżywka białkowa

16:30 obiad II (przed treningiem) + THYROTHERM
ryż brązowy 65g
pierś kurczaka 200g
surówka/pomidory ogórki świeże
oliwa z oliwek

17:20-19:00 TRENING

19:10 obiad II (po treningu)
tuńczyk z wody 180g
ryż brązowy 35g (to co z obiadu zostało)

21:30 kolacja I
twaróg chudy 125g
pomidory i ogórki świeże

23-24:00 odżywka białkowa na noc /przed snem

===============================================================

Co do treningów, to w poniedziałek, środę i piątek jest siłownia (trening split + rower stacjonarny po treningu 30min)
We wtorki lub czwartki TABATA lub basen - zależy jak tam z motywacją ;)

Za wszelkie wskazówki z góry dziękuję, pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 95

Wzrost: 194

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strzelam ~20%

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa ale nadrabiam ruch po niej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: z majem powróciłem na siłownię - treningi 3 razy w tyg, do tego tabata i basen

Odżywianie: lubię jeść wszystko, rzadko kiedy słodycze, lubię piwo :D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masa

Zmieniony przez - roch w dniu 2009-05-27 12:11:47

Zmieniony przez - roch w dniu 2009-05-27 12:13:48

z sniadania wyrzuc chleb daj cale jajka + platki owsiane , mozesz tez dac troche orzechow wloskich , oliwe w posilku przed treningiem mozesz se darowac , ryz brązowy na zmiane z kasza lub makaronem durum pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-27 12:15:51

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-27 12:16:18

No no, nie napisałem o tym ale czasem też jem ziemniaki np (po treningu) a przed to różnie bo gryczana też się znajdzie choć makaron rzadziej ale jak coś to z biedrony jest makaron penne z durum właśnie ;)

A tak ogólnie to git, tak? A czy mogą być całe jajka? jak wiemy, w żółtku są tłuszcze,no i nie za bardzo przepadam za owsianą:/ można coś innego równie dobrego na rano dać? czy lepiej przemęczyć tą owsiankę?

Zmieniony przez - roch w dniu 2009-05-27 12:29:49

poczekaj na opinie innych jeszcze , ja na poczatku tez jadlem same bialka z jajek na sniadanie ale pisali zeby jesc cale wiec mysle ze cale mozesz jesc na sniadanie , ja bym przemeczyl owsiane na twoim miejscu ale poczekaj jeszcze na inne opinie pzdr

Podstawa, to, żebny w każdym posiłku było białko, węglowodany oraz dobry tłuszcz.

śniadanie kompletnie do bani, płatki owsiane, możesz dodać rodzynki do smaku lub jakiś owoc + jaja i będzie git, nie męcz się z tym dzieleniem białka i żółtka + oliwa jak najbardziej ok

drugie śniadanie do dupy, twaróg jest wolnoprzywajalny, dlatego najlepszy na noc, daj sobie np. sałatke z kurczaka :) (+warzywa + oliwa z oliwek)

sama odżywka białkowa jako posiłek to średni pomysł, zrób szejka (daj jakieś węglowodany + orzechy i będzie pełnowartościowy posiłek)

obiad dobry, tylko bez oliwy (tłuszcze nie wskazane przed treningiem)

po treningu też od biedy może być (gdzie warzywa?)

dwa ostatnie posiłki zamienił bym kolejnością tzn, żeby przed snem dać ten twaróg, jak już wspomniałem jest on wolnowchłanialny w porównaniu do odżywki. Przed snem twaróg + oliwa z oliwek

dzięki chłopaki za wskazówki. karnol, nie mogę za dużo węgli wpieprzać bo od tego zaraz mi w bęben idzie zauwazyłem :/ co do odżywki co przed snem bym brał, jest to specjalna na noc, długowchłanialna odżywa bezpośrednio przed snem. śniadanie poprawię wg twoich info, a co z tym drugim śniadaniem? niestety nie mam zbytnio czasu na zabawy w robienie sałatek, chyba że z musu to zacznę je robić, są jakieś inne propozycje na drugie śniadanie w pracy?

POPRAWIONE WG WSKAZóWEK WYżEJ:

7:20 śniadanie I
płatki owsiane + mleko 0.5% 200ml
3 jaja
orzechy/oliwa

9:00 THYROTHERM

10:30 śniadanie II - co proponujecie na 2 śniadanie?
2 kromki chleba razowego z wędliną i sałatą
serek wiejski 200g ??

13:00 odżywka białkowa (szybkowchłanialne białeczko)

16:30 obiad II (przed treningiem) + THYROTHERM
ryż brązowy 65g
pierś kurczaka 200g
surówka/pomidory ogórki świeże

17:20-19:00 TRENING

19:10 obiad II (po treningu)
tuńczyk z wody 180g
ryż brązowy 35g (to co z obiadu zostało)
surówka/pomidor ogórek
oliwa

21:30 kolacja I
twaróg chudy 125g
pomidory i ogórki świeże
oliwa z oliwek

23-24:00 odżywka białkowa na noc /przed snem (długowchłanialne białeczko)

szczerze mówiąc, drugie śniadanie możesz zrobić bezproblemowo ;] gotujesz kasze, ryż brązowy lub ewentualnie makaron brązowy :) dorzucasz pierś z kurczaka, pokrojoną sałate, pomidora, cebule (wg uznania ) mieszasz, dajesz w pojemnik i zabierasz do pracy/szkoły, nie zajmie tobie to więcej niż 30 min (jeśli się wprawisz to styknie 20min, tyle, żeby kasza się ugotowała, a w tym czasie zrobisz reszte) ew. kuraka możesz zamienić np na jakąś rybe, też będzie dobrze :)

w sumie masz rację, nawet lepiej coś takiego wciągnąć niż kanapkę ;) od jutro jadę z koksem :)

Czyżby ta rozpiska była taka idealna, że nie potrzebuje żadnego komentarza? Nie wierzę.... może ktoś jeszcze raz zerknie swym fachowym okiem, nie chcę nic z***ać bo wcinam tak od tygodnia

jak ilosc kcal b/t/w sie zgadza to jest dobrze , oliwe wyrzuc tylko z posilku potreningowego