Szacuny
4
Napisanych postów
457
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11801
Witam, chciałem zadać to pytanie w art adzika123 "Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... " ale nie wiem kiedy doczekałbym się odpowiedzi a potrzebuje jak najszybszej.
Chodzi o progresję...
Dzisiaj zaczynam plan split partia 2 razy w tyg.
Przykładowo na początek dobieram ciężar 80% maxa.
Jak to ma wyglądać na przykładzie wyciskania na klatę.
1 seria 70kg
2. 70
3. 70
4. 70
i za tydzień np 4 serie po 72 kg, czy mam zwiększać co serie np
1.62,5
2.65
3.67,5
4.70
i za tydzień 64,5 67 69,5 72
Ogólnie w skrócie. W seriach ćwiczyć stałym ciężarem czy zwiększać co serie?
Szacuny
1
Napisanych postów
311
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4261
ja robie tak ze robie stalym ciezarem ale zwiekszam liczbe powtorzen i jesli dojde w 3 seriach do 12 powtorzen to dokladam 2,5kg i znowu jak dobije do 12 powtorzen w 3 seriach to znowu dokladam
.tutaj chodzi o pasje
..tutaj chodzi o siłe
...tutaj chodzi o moc
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14675
Napisanych postów
53178
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400639
Jest to uzaleznione tylko od tego co na ciebie dziala i w czym sie lepiej czujesz... Jesli lubisz robic progres, to rob jesli nie to nie... I tak i tak jest dobrze
Szacuny
4
Napisanych postów
457
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11801
jeszcze jedno pytanie.
Czy we wszystkich ćwiczeniach robić progresję z tyg na tydzień, czy tylko w ćwiczeniach bazowych?
np. wyciskanie sztangi z progresją z tyg na tydz a wyciskanie sztangielek lub rozpiętki też ?