Split do oceny

Witam, właśnie skończyłem plan ogólnorozwojowy i mam zamiar przejść na split. Oceńcie i poprawcie błędy z góry dzięki za pomoc. Stworzyłem coś takiego:
Poniedziałek - biceps + plecy:
unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 10/8/6
unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 10/8/6
przemienne unoszenie przedramion na skośnej ławce 10/8/6
unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 10/8/6
podciąganie na drążku podchwytem w średnim uchwycie 10/10/10
martwy ciąg 10/8/6
wiosłowanie sztangą 10/8/6
podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/6
wznosy barków 10/8/6

Środa - klatka + triceps
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8/6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 10/8/6
rozpiętki 10/8/6
przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu 10/8/6
francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6
francuskie wyciskanie sztangielką 10/8/6
prostowanie ręki do tyłu w opadnie 10/8/6

Piątek - barki + nogi
wyciskanie sprzed głowy 10/8/6
wyciskanie zza głowy 10/8/6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
unoszenie ramion ze sztangą 10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie10/8/6
przysiady ze sztangą 10/8/6
wspięcia na palce ze sztangą 10/8/6
prostowanie nóg w leżeniu na maszynie 10/8/6
zginanie nóg w leżeniu na maszynie 10/8/6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 0.5 roku po przerwie razem 1 rok

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie basen, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, modlitewnik, maszyna do nóg, ławka.

Dieta: 3500kcal
130g białka
węglowodanów i tłuszczy jeszcze nie obliczyłem :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam zamiar do tego planu brać cm3 + mono + aakg + zma

Zmieniony przez - Quoda w dniu 2009-05-27 14:39:38

Zmieniony przez - Quoda w dniu 2009-05-27 14:44:02

paln niezbyt dobrze przemyślany

generalnie biceps można zrobić przed plecami ale później ucierpi na tym trening pleców

ponad to za dużo ćwiczeń

przydałby się 4 dzień treningowy i machnąć każda partie dwa razy w tygodniu

Wielkie dzięki za odpowiedź. Niestety nie mogę trenować 4 razy w tygodniu więc zmieniłem cały plan mam nadzieję że ten będzie lepszy.
Jest to plan z tematu założonego przez Georgu trochę pozmieniany przeze mnie.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 10/8/6/6
- Rozpietki 12/12/10/10
Triceps:
- Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/8/6/6
- Francuskie wyciskanie sztangielką 10/10/10/10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10/8/6/6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10/10/10/10
- Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8
- Szrugsy 20/15/10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10/10/10/10
- Uginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 10/10/10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10/8/6/6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/10/10/10
- Wspięcia na palce w siadzie 20/12/10/10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8
- Unoszenie ramion ze sztangą 10/10/10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10


Zmieniony przez - Quoda w dniu 2009-05-27 15:27:58

generalnie plan poprawny lecz w moim przekonaniu za wcześnie zdecydowanie na splita z partią raz w tygodniu

prędzej bym zrobił FBW 3 razy w tygodniu

Dzięki za odpowiedź. Sog dla ciebie.