Suplementacja i odzywianie okołotreningowe

Witam, tak jak w temacie mam pare wątpliwości apropos tego czy dobrze to sobie rozkładam wszystko w okolicach treningu. OK, wygląda to tak :

-Posilek(gotowana piers, kasza jeczmienna ) - nie dodaje przed treningiem oliwy ani warzyw

-po 30-40 minutach Nitrobolon II 20-25 g.
-po 30 minutach od NITRO trening silowy
-po treningu 10 g CellPump'a + banan

po 10 minutach trening aerobowy ok.45 minut i odrazu po nim ok. 30 g odzywki bialkowej.

Za 40 minut posilek juz jak ten przed silownia tylko, z warzywami i oliwą.

Coś zmienić?

Czekam na uwagi osób znających się w temacie. Serdecznie pozdrawiam.

PS: Cel redukcja oczywiście

-po 30-40 minutach Nitrobolon II 20-25 g
tu mozesz dac troche wieksza przerwe, ja np wolno trawie i w ogole nie czulem nitro po pol godz po posilku

po 10 minutach trening aerobowy ok.45 minut i odrazu po nim ok. 30 g odzywki bialkowej
tu bym wrzucil troche wegli

moje zdanie, reszta ok

Dzięki za opinię. Mógłby się jeszcze ktoś wypowiedzieć ?

Ponawiam pytanie

błąd warzywa o łyżkę oliwy możesz dodać


jeżeli fundusze Ci pozwalają dorzuciłbym BCAA przed siłówką i aero

Też chcę zwrócić uwagę na brak węgli po treningu w Twym planie

Banan po treningu jest. Rozumiem, żeby jeszcze coś dorzucić po rowerku, si ?

Swoją propozycję widzę tak

przed siłka dodaj bcaa
przed aerobami bcaa i moze byc banan
po aerobach bialko