Masa...

Witam,

Proszę o ocenę treningu na masę.


wtorek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

czwartek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

sobota
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak, ale ogólnie aktywny tryb życia, baseny, sauny, rowery czasem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: właśnie zabieram się za jej ułożenie, także jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

odświeżam

dlaczego nie trening FBW lub każda partia dwa razy w tyg?

a co polecasz bardziej od treningu ktory ja wypisałem? fbw czy parta 2x / tydz. ?

każda partia dwa razy w tygodniu

zajrzyj do działu Alternatywna droga poczytaj posty podwieszone m.in Peponent, Kermit

wszystko ładnie pięknie opisane z przykładowymi planami

Ps z oczywistych względów post wyżej muszę usunąć