Dieta na masę do sprawdzenia

dieta wyglada ok.wiec poukladaj tak jak ci odpowiada

a mogę poprostu trening dobierać o tej porze dnia która mi pasuję, nie zmieniając równocześnie diety ? czy bedzie to miało wpływ na osiągi?

WItam. sory ze pisze w tym temacie ale nie chce zakladac nowego...
Jak mozecie to ocencie to:

wiek:17
waga:75
wzrost:187
płeć:mezczyzna
typ budowy:ektomorfik

cel: masa,

zapotrzebowanie kcal: 3000

6;30
mleko 0.5 % 300 ml
bialko prolongatum/ostrowia 20/30 g
owsiane 100 g
oliwa z oliwek 10 ml
ser bialy 100 g / ew jaja
1 tab witamin/magnezu

10;30
100 g ryzu
100 g piersi
warzywo
jogurt naturalny

13;30

mleko 0.5 % 200 ml
gainer (mutant mass) 60 g
owoc
50 g orzechow

16;00
makaron/ryz 100 g
serek wiejski 200 g / ryba

17; trening

18;00
banan
mleko 0.5 % 200 ml
gainer 60 g (mutant mass)

19;00
ryz 100 g
piers z kurczaka 100 g

21;00
100 g sera bialego
oliwa z oliwek 10 ml

22;30
mleko 0.5 procent 200 ml
bialko 30 g

lacznie wychodzi ok:
3500 kcal
bialka 180 g (zwierzecego)
90 tluszczy
ok 400 ww

a mogę poprostu trening dobierać o tej porze dnia która mi pasuję, nie zmieniając równocześnie diety ? czy bedzie to miało wpływ na osiągi?

no tak ale musisz sie kierowac zasadami zywieniowymi, wogole to mozna jechac na mase bez specjalnej diety tzn rowno o 07:04 jesz 49 g owsianki co rowna sie dokladnie 4tys platkow owsianki i 6mld czasteczek atomow mleka i liczysz dokladnie wszystko na papierze ... twoje zadanie to miec dodatni blians i 2g b na kg oraz zadbac o mikroelementy witaminy etc etc etc ... czyli jednym slowem lepiej zrob se diete , plan a i b i nie pier dol tylko rosnij ... powodzenia

Zmieniony przez - czimay w dniu 2009-06-07 13:27:48

Zmieniony przez - czimay w dniu 2009-06-07 13:28:47