siłownia + biegi pytanie

robie trening fbw + biegi zamiennie co 2 dizen. i teraz pytanie jestem akutalnie na masie i zastanawiam sie jak powinien wygladac posilek po biegu? tak jak po silce ryz + kurczok czy moze jakos inaczej? i ile ww po biegu dostarczyc ( biegne 30-40 min dosc szybkiego truchtu- tak zeby przed domem prawie pasc^^)

po bieganie zjedz glownie ww zeby uzupelnic braki. ryz jest dobry mozesz tez zjesc jaja zeby dostarczyc bialka. (wedlug mnie) . Najlepiej niech wypowie sie jeszcze ktos bardziej doswiadczony

Biegacze najczęściej jedzą makaron + jakieś warzywo + tuńczyk,kurak albo makaron + sos pomidorowy

no i wiadomo posiłake ten składa sie prawie głownie z WW

a ilosciowo ile ww na kg ciala dostarczyc? tyle aby pokryc caly wydatek kaloryczny czy jak?:>

To już trzeba wziaśc pod uwage typ budowy, szybkość metabolizmu, kalorie które spalasz trenując, i cel.
Ja po biegu zjadałem jakieś 150 - 200 gram makaronu. a to jest jakieś 100 - 150 g wegli

Zmieniony przez - Zamachowy w dniu 2009-05-27 20:45:34

.

Zmieniony przez - Zamachowy w dniu 2009-05-27 20:46:29

no jestem raczej mezomorfikiem biegne jakies 30-40 min wiec ok 400-500 kcal spalam a cel jak juz pisalem to masa na silce biegi sa tylko dodatkiem

to jak wie ktos?:>