jakie odżywki i dieta??

Witam
Dopiero zaczynam przygode z silownia cwicze niecaly miesiąc. Nie mam pojecia o odzywianiu oraz odzywkach. Chcialbym wiedziec jakie odzywki bedą najlepiej pasowały w moim przypadku i w jakich ilościach je zażywać aby w miare szybko spalić zbędny tłuszcz i troche sie wyżeźbić ponieważ mam nadwage. Bardzo chciałbym też wiedziec jakie produkty spożywcze mam jeść aby zminimalizować odkładanie sie tłuszczu i wspomóc przyrost mięsni. Z góry dziekuje za odpowiedzi.





obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): <img src="http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/47a48f63645a4783.html <img src="http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ff7fd88b69ac2ba1.html

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 176

Cel cyklu: rzeźba/siła

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna/hmb

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : scorch

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 200zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 1 miesiąc

uluz so9bie pozadna diete a nie ty miesiac cwiczysz i chcesz juz suple szamac. zajzyj po suple za min rok. Pozdro

ćwiczysz miesiąc i przyjmowałeś już kreatyne i hmb?
a te suplementy jadłeś bez diety oraz treningów?

przeczytaj sobie
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


pozdrawiam krzpuma

Nie mam pojecia o odzywianiu oraz odzywkach. Chcialbym wiedziec jakie odzywki bedą najlepiej pasowały w moim przypadku i w jakich ilościach je zażywać aby w miare szybko spalić zbędny tłuszcz i troche sie wyżeźbić ponieważ mam nadwage.

Zle trafiles kolego. Dzial odzywianie czeka.