A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
No i tak, pierwsze pytanie to jak mogę zastąpić uginanie nóg ? Znaczy coś dobrego na dwugłowe ud, MC na sztywnych nogach nie wiem czy tu pasuje jak po chwili robię podstawowe...I jak te podciąganie zastąpić,bo po pierwsze nie mam drążka na siłce ,a po drugie podciągnąć się szerokim nachwytem to dla mnie prawie nierealne :/ Poza tym treningiem chciałem dołożyć aeroby/hiit (ewentualnie obydwa), ABS II i trening Armstronga na podciąganie no i nie wiem jak to rozłożyć, które robić w dni nietreningowe ,które po treningu
Proszę o pomoc/poprawki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 61
Wzrost: 175
Cel treningowy: siła/masssa
Staż treningowy na słowni: Rok,ze sporymi przerwami
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki
Dieta: Wprowadzam ostatnie poprawki :P
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2009-05-27 18:28:52