Ocena gotowej diety

Dokończyłem dietę już z zapotrzebowaniem.
Mam małe pytanie dotyczące niej. Czy to dobrze jeśli dzienne zapotrzebowanie na węglowodany wyszło 148%, białek 124%, a tłuszczy tylko 55%?
Zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 101%

Jestem ektomorfikiem raczej.

Dane:
Wiek: 18
Wzrost: 180cm
Waga: 67kg
b/t/w kcal = 112/132/231 2559kcal
b/t/w kcal po diecie = 139/73/342 2593kcal

Dieta:

Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 100g
1. Mleko 2% 200ml
2. Oliwa z oliwek 10ml
3. Ser twarogowy półtłusty 100g
4. warzywa

Śniadanie 2 10.00
1. Chleb żytni razowy 68g (2 kromki)
2. Polędwica sopocka 40g (2 plasterki) lub inna wędlina
3. Oliwa z oliwek 10ml
4. warzywa

Posiłek 3 przed treningiem 15.30-16.30
1. Ryż biały/brązowy 100g
2. Ser twarogowy półtłusty 100g

Posiłek 4 po treningu ok. 19.00- 20.00
1. Ryż biały/brązowy 100g
2. Tuńczyk w oleju 100g

Posiłek 5 (kolacja) 21.00
1. Makaron razowy 100g
2. Jakieś mięso tylko jakie byście polecili z makaronem?
3. Warzywa

Posiłek 6 22.30- 23.00
1. Ser twarogowy półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml

Zmieniony przez - Toin w dniu 2009-05-27 18:45:40

Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 100g
1. Mleko 2% 200ml
2. Oliwa z oliwek 10ml
3. Ser twarogowy półtłusty 100g
4. warzywa
za twarog daj np.jajka,za warzywa daj sobie owoc/suszone owoce

Śniadanie 2 10.00
1. Chleb żytni razowy 68g (2 kromki)
2. Polędwica sopocka 40g (2 plasterki) lub inna wędlina
3. Oliwa z oliwek 10ml
4. warzywa
wiecej tego chleba i wedliny chodz lepeij jak dasz mieso

Posiłek 3 przed treningiem 15.30-16.30
1. Ryż biały/brązowy 100g
2. Ser twarogowy półtłusty 100g
za twarog miecho,dodaj oliwy i warzyw

Posiłek 4 po treningu ok. 19.00- 20.00
1. Ryż biały/brązowy 100g
2. Tuńczyk w oleju 100g
tunczyk w wodzie daj tu ryz bialy moze byc

Posiłek 5 (kolacja) 21.00
1. Makaron razowy 100g
2. Jakieś mięso tylko jakie byście polecili z makaronem?
3. Warzywa
ja radze nie dawac tu tyle wegla!!daj z 2-3kromki pieczywa do tego jajka,warzywa,oliwa

Posiłek 6 22.30- 23.00
1. Ser twarogowy półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml
ok.

za malo wegla cos masz jakie BTW na KMC??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-27 20:18:47

Dzięki za odp. Zmodyfikowałem nieco dietę. Zapotrzebowanie jest takie:

Biało: 112g/1,7 kg masy
Tłuszcze: 132g/ 2kg masy
Węgle: 231/ 3,5 kg
Kcal: 2559 kcal

Zrealizowane
Białko: 146g/2,2 i 117% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze: 75g/1,1 i 57% dziennego
Węgle: 317g/4,8 i 137% dziennego
Kcal: 2546 kcal 99% zapotrzebowania na kcal

Czy to zapotrzebowanie co wyszło po diecie jest ok?

Dieta:

Śniadanie 7.00
1. Płatki owsiane 100g
2. Mleko 2% 200ml
3. Oliwa z oliwek 10ml
4. Ser twarogowy półtłusty 100g
5. Rodzynki lub bakalie, ew. jabłko, banan

Śniadanie 2 10.00
1. Chleb żytni razowy 102g (3 kromki)
2. wędlina/mięso
3. masło 2 łyżki małe (ok. 10g)
4. warzywa

Posiłek 3 przed treningiem 15.30-16.30
1. Ryż biały/brązowy 100g
2. pierś z kurczaka 200g
3. oliwa z oliwek 10ml

Posiłek 4 po treningu ok. 19.00- 20.00
1. Ryż biały/brązowy 100g
2. Tuńczyk w wodzie 100g

Posiłek 5 (kolacja) 21.00
1. Chleb żytni razowy (2 kromki)
2. masło 2 łyżki małe (ok. 10g)
3. jakieś białko dorzucę tu
4. Warzywa

Posiłek 6 22.30- 23.00
1. Ser twarogowy półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml

co tak malo bialka,wegli a tak duzo tluszczy??przeciez cel to masa??

w 5posilku brak bialka

białka i węgli mam ponad normę.

Co proponujesz żeby coś zmienić w diecie?