Prosze o ocene redukcyjnej diety

Witam!

Proszę o ocenę przykładowego rozpisu mojej diety (redukcja!!).
Wiek: 25
Wzrost: 170
Waga: 80
Zapotrzebowanie 2100kcal
W tym: Białka - 160g,
Tłuszcz - 115g,
Węglowodany 20% dziennego zapotrzebowania - 100g

I posiłek ( B-30 T-36,8 W-15,5):

100g ser biały
170g szprot w pomidorach
50g cebula
100g oliwki zielone

II posiłek ( B-23,5 T-54 W-7)

150g jajko całe
20ml oliwa z oliwek
30g orzechy włoskie

III posiłek ( B-41 T-17,5 W-45,3 ) przed treningiem

150g pierś z kurczaka
375g warzywa
10ml oliwa z oliwek


IV posiłek ( B-32 T-5 W-30 ) po treningu

25g Odżywka białkowa
100g banan
200ml jogurt 2%


V posiłek ( B-33 T-1,2 W-0 )

200g mintaja gotowanego




Pozdrawiam

dawales na start ujemny bilans? nie ma sensu, za malo ww
te jajka to strusie jesz ze takie duze?
rano dalbym wiecej ww
przed treningiem brakuje zrodla ww, tluszcze wywal
po treningu jogurt wyrzuc, 30min pozniej zjedz normalny posilek bez tluszczy, np to co przed treningiem
przed snem tluszcze jakies

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-27 22:57:30

a czemu nie moze sciac ww do prawie minimum?

nie jest zle, treche za malo kcal, dodaj z tluszczy + odrobine bialka jeszcze ewentualnie
przydalby sie jeszcze o. lniany + o3/tran
no i nie wiem skad ci wyszlo 100g ww
z samych warzyw masz 100 g strawnych wegli?

Dzięki Wylliam!

Jeśli możesz to proszę napisz o ile zwiększyć kcal i gdzie i w jakiej ilości wcisnać ten olej lniany bo nigdy nie miałem z nim do czynienia:)

Pozdrawiam

lniany bez znacznia gdzie
raczej nie w okolicach treningu
jak wyglada Twoja aktywnosc?

Miałem kontuzje 5 miesięcy słabo bez wysiłku. Teraz zaczne trening. Planuje 2 lub 3 razy w tyg siłownia i jak chęci pozwolą jeszcze z 3 razy w tygodniu aeroby...

jak ruszysz na silownie i dorzucisz te aero na poczatek to mozesz od tych 2500 zaczac
i stopniowo obcinac obserwujac efekty

Wylliam mam jeszcze jedno pytanko. Jakie wyniki i obserwacje beda w moim przypadku wporzadku bo czesto sa na ten temat rozbieznosci w wypowiedziach. Jak dokladnie sprawdzic ile leci z wagi, kiedy uciac kcal a kiedy dodac. Sa rozne opinie a chcialbym poznac Twoja.

0.5 do 1 kg / tydzien
jest ok
leci wiecej- dodajesz kcal (pomimo faktu, ze to redukcja)
leci mniej- odejmujesz
idealnie by bylo, gdyby waga leciala bardzo delikatnie ale obwody spadaly tam gdzie powinny
wiec raczej sugeruj sie centymetrem, niz waga

Dzięki kolego jeszcze raz