fbw,do poprawy

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 serie x12x10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie x12x10
- Łydki 3s serie MAX
Plecy:
- Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie x12x10
- Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 serie x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 2 serie x12x10
- Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 2 serie x15
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s 2 serie x12x10


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4 serie x12x10x8x6
- Łydki 3s serie MAX
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2 serie x12x10
- Wiosłowanie sztangielką 2 serie x12x10 Może tak być w plecach wole mieć to rozłożone na 2 części
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 3 serie x12x10x8
Barki:
- Military press 2s 2 serie x12x10 mogę też tu dodać unoszenie bokiem w opadzie na tylne aktony?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja nadgarstków 2s serie x12x10
- Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s 2 serie x15
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 2 serie x12x10

Teraz ok?

Rion prosze odpowiedz

Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-05-31 13:58:14

ogólnie spoko ja bym jednak ograniczył szrugsy i przedramiona na kazdym treningu

W treningu A prostowanie i uginanie po 3 serie najmniej możesz stosować zwolnione tempo

taki dość rozbudowany plan ale jest ok