Jak poprawic brzuch

Witam, zalozylem ten temat w dziale odchudzanie ale pomocy nie uzyskalem wiec sprobuje tutaj.


Moim problemem jest moj brzuch, jak bylem mlodszy troche mi sie przytylo i zostasla mi opona w jego dolnej czesci ktora znacznie wystaje. Ogulnie jestem dosc szczuply, nigdzie poza brzuchem tluszczu nie mam. Nawet kiedy wazylem 15 kg mniej ta opona byla. Od paru miesiecy robie mase i pare kilo przybylo, teraz chcialbym zajac sie brzuchem. Oprucz tluszczu na brzuchu mam bardzo rozciagnieta skure co powoduje jego dodatkowe zwisanie. Prosze o rady jak sie tego pozbyc, na cuda nie licze wiem ze przedemna duzo pracy...
Czy wszelkiego rodzaju pasy zwiekszajace pocenie moga mi pomoc? Moze sa jakies kosmetyki ktore chociaz troche ujedrniaja?

Dodam ze mam kregozmyk i nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych kregoslup. Obecnie robie cwiczenia wznacniajace brzuch i rozciagajace ktore przepisal mi rehabilitant.

Co do mojego treningu to od paru miesiecy jechalem splitem. Przez 3 miesiace prubowalem z ujemnym bilansem kalorycznym, robilem wtedy ok 200 brzuszkow dziennie, oprocz tego onoszenia nog itp. Nie robilem aerobow i efektow nie bylo. Teraz zaczynam FBW, bilans kaloryczny bedzie ujemny. Dodam aeroby lub interwaly, chcialbym tez jakies dobry zestaw cwiczen na brzuch, co polecacie i jak to wszystko rozlozyc??? No i co zrobic zeby byl jak najmniejszy spadek masy miesnowej?

Z gory dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 107

Wzrost: 198

Cel treningowy: poprawa wygladu brzucha

Staż treningowy na słowni: ok 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Bedzie na minus

Przeciwskaznania medyczne: Kregozmyk

Zażywane suplementy: Wlasnie skonczylem cykl nitrobolonem

...

Dieta/Interwaly/Abs 2
i powinno byc ok
Same brzuszki nic nie daja cwiczenia na brzuch z obciazeniem sa najefektywniejsze

troszkę się gryzie zgubienie brzucha z treningiem na masę najpierw sie zastanów na czym bardziej Ci zależy. jeśli chodzi o brzuch to brzuszki, pływanie,jazda rowerem, i jak masz hajs i chęć to kup jakich reduktor tłuszczu np. Animal cuts drogi ale dobry. a co do treningu na masę ja resztki tłuszczu strąciłem podczas cyklu kreatynowego ale ja go milem tyle co nic. Mimo iż trenuje niewiele dłużej niż ty mam nadzieje że pomoglem choć troche

Ja teraz nie bede robil masy, priorytetem bedzie brzuch dlatego bilans kaloryczny ujemny. Mysle wlasnie o interwalach, tylko ze to w dni nietreningowe tylko, to by wygladalo tak pn-silownia wt-interwaly sr-silownia czw-interwaly pt-silownia sob-interwaly, w ktore dni wstawic ABSII?
Z supli mysle o bcaa zeby spadki mniejsze byly.

ABSII rób jak jesteś w stanie pon-wto czw-pią jeśli nie to pon-śro- pią

A dobrze by bylo robic abs w te same dni co interwaly?