dodatkowy trening klatki

Czy do mojego planu treningowego:
pon.
wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6
wyciskanie na skosie w górę (sztangielki) 12/10/8/6
rozpiętki 8/8/8
krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8
+ biceps

śr.
unoszenie tułowia 2x12
mc 12/10/8
wiosłowania półsztangą 12/10/8/6
wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 12/10/8
ściąganie drążku do karku 12/10/8 + ściąganie łopatek 10/10/10

pompki na poręczach (bardzo wąsko) 8/8/8
wyc. francuskie sztangielki 10/8/6
wyciąg 12/10/8

pt.
unoszenie sztangielek siedząc 10/10/10
pajacyki 12/10/8/6
military press 12/10/8/6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

mógłbym dodać lekki trening dolnej części klatki w piątek?
lekki tzn. płaska ze sztangą 2 serie z małym ciężarem + skos w dół ze sztangielkami 3 serie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ale po co?

masz:
PN - klata+bic
SR - plecy+tric
PT - barki hmm..

nog nie robisz a powinienes przynajmniej lekko. brzuch przydaloby sie z 2-3xtyg.

jak chcesz 2xtyg klate to zrob tak:
PN - klata+tric - klata mocno na sztangach
SR - barki+nogi(uda)
CZ - plecy+bic
PT - klata+nogi(lydki) - klata slabiej np. wg twojej poniedzialkowej rozpiski
i zostaje caly weekend na lepsza regeneracje.

osobiscie jestem wielkim fanem splita z klata 2xtyg najlepiej na krecie. mam jednak dwa przeciwskazania:
1. staz - min. sredniozaawansowany
2. dieta, sen itd. - wszystko tip top!

Brzuch robię 4x w tygodniu, nóg nie robię, bo podczas FBW nabrały zbyt dużo masy i nie chcę by były nieproporcjonalne do reszty ciała.
Osobiście nie sądzę żeby trenowanie klatki 2x w tyg. dawało wystarczająco czasu na regenerację przy takim wyczerpującym treningu (poza tym widzę na codzień ludzi, którzy tyrają klatkę 2-3x tyg., bądź 7 cwiczen raz w tyg. i stoi ona w miejscu), ale jeżeli dolna część klatki nie jest praktycznie angażowana, to 2 lekkie serie w poziomie i 3 na skosie w dół nie powinny zaszkodzić. Czekam na więcej opinii.

Rion: Dlatego, że chcę podkreślić dolne rejony klatki.

Zmieniony przez - Mav92 w dniu 2009-05-28 14:03:19

1. klata 2 razy w tygodni daje rade - wiem po sobie.
2. jesli chcesz to zrobic tak jak napisales to jest to droga do nikad bo nic nie zyskasz tymi 5 lekkimi seriami.
3. a gdy ci jakas grupa odstaje to cwicz ja lajtownie ale cwicz!

2 lekkie w poziomie, 2 normalne, skos w dół 3 normalnie

nic nie doddawaj, nie podchodz do treningu klatki nardzo ambicjonalnie, a bedzie git, zmieniaj hantle rozsstaw rak, nbedzie git


to moze jesli nie jestes w stanie przecwiczyc raz w
tygodniu odpowiednio partii to zacznij split 2x w tyg

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

goraco polecam

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-28 15:41:12


PS : jestem w trakcie i bardzo efektywny

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-28 15:41:49